標題: [健康資訊] 年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦 [打印本頁]

---

作者: soforlee    時間: 2023-2-2 03:17 AM     標題: 年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! S! J: m( W3 C+ U& w
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]2 m1 ?9 w! H
tvb now,tvbnow,bttvb/ J% q/ l' m" E# g1 |3 m% K
4 K# p  |7 M  `1 p! ]2 z% d' O
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。
3 T3 ^# H3 }& G& E4 b公仔箱論壇運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
' ?1 L9 o' J: w, r6 j李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。tvb now,tvbnow,bttvb* I- V/ @& D: x! |( ~+ e# |! Z+ r8 b
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
6 D0 \  P( w4 U' rwww3.tvboxnow.com
+ g# r4 a6 {: l) j4 ^' h1 lwww3.tvboxnow.com
9 k% i1 [/ ^% S7 c. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g5 z( T/ [" {7 w2 F4 Otvb now,tvbnow,bttvb
% u' K6 _" p* q/ ]' l  B" k# e/ z( E圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供8 f! y: v6 \# V0 r# t. u+ W$ @1 \

+ s* L- F0 a% L# p1 Dtvb now,tvbnow,bttvb
- n4 M6 k3 a6 }; K3 c5 x$ C6 }- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
( y& f9 d: o( f: S! N此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [& k- z0 R" }
www3.tvboxnow.com: e. X7 u) A" H4 U
( V; d5 V, E  J( }
圖／台中慈濟醫院提供6 ~# U$ F- ]# a. j4 z

* N" {; K; |4 l2 M8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com5 p* n% d' z0 e1 N+ j  c

8 A: h( y' v! @想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
- z" A0 F' J  R# Y1 l8 N: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0