公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 抽筋怎麼辦？抽筋、皮膚乾燥都是缺鈣警訊，營養師教４招有效補鈣 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-2-16 01:53 AM 標題: 抽筋怎麼辦？抽筋、皮膚乾燥都是缺鈣警訊，營養師教４招有效補鈣

抽筋怎麼辦？抽筋、皮膚乾燥都是缺鈣警訊，營養師教４招有效補鈣。7 j4 @0 W- e3 D7 I0 g3 h9 w5 x
4 D; d+ b- `3 T* {
tvb now,tvbnow,bttvb' [, F0 e( _* Z. g" i" N' F
根據國民健康署最新的「國民營養健康狀況變遷調查」顯示，鈣質為台灣民眾攝取狀況最差的礦物質，4歲以上的民眾鈣攝取量皆未達足夠攝取量（AI）建議標準。缺鈣會有哪些症狀？平時該如何有效補鈣？營養師張語希表示，皮膚乾燥、抽筋等都是缺鈣會有的症狀。營養師整理出4招補鈣小撇步，教導民眾有效補充鈣質。www3.tvboxnow.com: A: w2 T! f/ O. I2 x
不只骨質疏鬆，6症狀都是缺鈣警訊鈣是人體含量最多的礦物質營養素，約有99%的鈣質儲存在骨骼、牙齒等結構性組織中，其餘則以鈣離子的形式，分散在血液、神經、肌肉等細胞、組織中，負責血液凝結、肌肉收縮、神經傳導、荷爾蒙分泌等重要功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~ f1 s- k' y2 x+ O( O
因此，身體若是缺乏鈣質，除了會有骨質疏鬆、容易骨折等情形發生外，其他身體部位也會有大大小小的症狀出現。營養師張語希指出，民眾體內若是缺鈣，會有皮膚乾燥、抽筋、指甲脆弱、牙齒出現異常等症狀發生，此外，還會導致失眠、容易煩躁、憂鬱。tvb now,tvbnow,bttvb: {+ R- g/ v( ^% E& Y* H4 \
鈣每日應攝取多少？可選擇哪些食物？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量－第八版」，國人各年齡層之每日建議鈣攝取量，0－6歲為300-600毫克、7－9歲為800毫克、10－12歲為1000毫克、13－18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。公仔箱論壇& [, A3 ?! X6 @- F9 r
民眾若是想要補鈣，可以從飲食著手，多攝取含有豐富鈣質的食物。營養師張語希推薦，牛奶、小魚乾、黑芝麻、深綠色蔬菜（如：芥藍菜、紅莧菜等）等食物，都含有豐富的鈣質，是補鈣的最佳選擇。
如何有效補鈣？營養師傳授4招小撇步然而，吃進去的鈣不一定會完全被身體吸收，民眾普遍都知道鈣要和維生素D一起補充，才能幫助腸道吸收鈣質，但若是想要更有效的補鈣，還有哪些小撇步呢？
營養師張語希表示，第一，每日咖啡因攝取量不應過量，建議一天最好不要攝取超過300毫克的咖啡因；第二，補鈣時要避開高纖、高鐵食物，食物攝取間隔最好超過1小時以上。

圖／取自臉書＠營養師張語希www3.tvboxnow.com$ V: Y* ]' ^1 ^* I
" u1 u j% g s; {3 s+ w$ O
tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 f) ~' I! L4 ?2 x- ]
此外，鈣質最好分次補充，營養師張語希提到，分次補鈣比一次大量補鈣更有效，建議民眾可以早晚各喝一杯鮮奶補充鈣質。而除了飲食外，運動也是相當重要的，張語希表示，多運動可以刺激骨質，尤其是負重運動。1 r3 n' U5 b+ l8 t: G

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)