標題:
[健康資訊]
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-28 03:22 AM
標題:
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺
% t/ S' `' }6 p7 A
想改善失眠，一覺到天亮？試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
0 f, t, A3 A3 k2 i; N# G
tvb now,tvbnow,bttvb' Q2 ~- Y, ~' G s4 v+ [- l; I+ S! r
4 l1 r9 z: O7 a: R, a
編按：睡眠占了我們人生1／3時間，為什麼身體迫切需要這一環節？事實上，充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神，還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢？1. 遵守規律的睡眠時間
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。
. Z" A9 A2 w. V5 Q2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。
$ @5 F! C! s+ u. Y! X
設定鬧鈴，提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴，卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
. S( D( G2 t- S- S$ i, \6 |3 C+ Z
2. 運動好處多多，但是不能太晚運動
盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m S5 A# H; S @4 m) r
3. 遠離咖啡因和尼古丁
咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要八小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
' I) H* r. Z3 f' n6 W8 h+ }
尼古丁也是一種興奮劑，常使吸菸的人睡得很淺。另外，戒除尼古丁時，吸菸的人早上常會太早醒來。
公仔箱論壇1 k& @( L3 A1 L9 l( t# {
4. 避免睡前飲酒
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @* j% ^0 K$ W4 L
1 f8 n! e1 i1 s1 ?% s
" w! }; \2 L" P* r: }" S
圖／避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
" R6 Q! n b1 [/ @* o3 `7 v
0 J* g/ F& t7 i
7 |% K& E9 t# ]/ C( M& |. e
公仔箱論壇! S( F0 v: ]" n( y* B; Q1 D, p
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
0 I E8 T/ m4 C- v a7 t# K
6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。
, {7 n6 f v/ T; G+ c3 W
如果你有睡眠方面的困擾，可以告訴你的醫師或藥師，確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關，也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
?7 l8 K; C4 N# i$ s7 Q: z, t1 btvb now,tvbnow,bttvb
7. 不要在下午三點之後睡午覺
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
( H4 ^+ \' u8 h9 ]3 L* s; G% I0 @, W u公仔箱論壇
8. 睡前要放鬆
不要把事情安排得太滿，讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂，作為睡覺前的習慣。
$ P3 G# d" [* u4 j uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. y( I) x1 E$ } u
- p% V9 V, x- R6 l& i2 {1 _7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
圖／泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
; [( |& @% W0 E2 A0 d' ctvb now,tvbnow,bttvb
! c; j: y% F* `) Q0 z
$ Q. P- ^. g% m; z4 R3 ?8 e% d# w
9. 睡前泡個熱水澡
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
5 e( P1 R0 S: P( Vwww3.tvboxnow.com
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
* h0 W3 @; L* V. [6 h: O
臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾，剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看，因此要避免鐘面出現在視線所及之處，以免試著入睡時還在擔心時間。
G4 v7 G* b; Y0 d) {( z; r
11. 適當曬太陽
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話，黎明即起，或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題，睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光，並在睡覺之前把室內燈光調暗。
* }$ J; T1 h, h. K2 @www3.tvboxnow.com
12. 不要醒著而仍躺在床上
如果你上床後20分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
www3.tvboxnow.com5 @/ i) C. M( U
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
% t/ S' `' }6 p7 A
