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標題: [健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？ [打印本頁]

作者: caskets 時間: 2009-3-21 08:33 PM 標題: 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e& t7 r) n7 F8 Z1 D: B8 W6 K
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。www3.tvboxnow.com9 n6 @2 I$ ?( ]" l
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，" T' h3 @. P8 S' g3 j  t2 t! i
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。( S9 {$ i2 P) Y/ u6 F2 c, c
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，* Z9 n; t3 ~: s( p
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。& a' ^5 w2 I! s3 H6 ^0 m

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，公仔箱論壇' K2 G! x8 t2 f5 t1 B% ^
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌www3.tvboxnow.com0 w- \$ w; H5 k1 H  ^) X7 b& F4 B
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# d5 y! F, r$ i1 Q$ Y
有益於身體健康。公仔箱論壇, `$ n7 v' Q: |

05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G: k* q& e) m  ^: {9 D# x
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，www3.tvboxnow.com4 x; y9 s3 @0 x6 o  O
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時tvb now,tvbnow,bttvb+ V) Y, J' n$ R; H) N. U
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

07、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb) h( F; A4 b5 Z& y8 o- [: o% z8 u
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb- Y- l9 b/ z; S6 W

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B8 z2 q( O/ @  j
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb" [% ]$ ~1 h4 J( M+ ?, g; i2 G! J
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，www3.tvboxnow.com3 C4 ]- z% N5 m: M, i! h8 b
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @' j7 R" Y8 H" k6 v
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09、經常伸伸脖子tvb now,tvbnow,bttvb4 S; X: [, i; f/ q: W
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R) ?& K% W1 Z9 F5 J4 y
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，tvb now,tvbnow,bttvb7 [9 ^7 s1 g" B: F7 N% X
就感到肚子空空如也。www3.tvboxnow.com) I, I& N  R+ z: K5 v5 k- t, ?) T
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11、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b! A$ u0 _9 E( J; |9 P. O
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇2 {" @7 Y- G) I7 y, ~& u* N
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]: x3 _# K! |, _2 |
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13、少喝碳酸飲料公仔箱論壇) E* @' }0 C" v2 h; A' n* R
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，) o* c! C& c2 R
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，2 j6 h2 Z# @$ ]
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。www3.tvboxnow.com/ s9 k* `4 g# ~  O
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。www3.tvboxnow.com' Y6 E, p8 o% h- B3 k( m
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V; T$ b. a- f- ?
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇( Y: J9 d% D6 Z2 z
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15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。% V3 k  h& u+ q% ~7 o, V
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ @" U: E5 U3 n9 _0 ~3 v  R# z
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
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16、多吃綠色食品/ R2 H) O# x* u6 |
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。4 n5 C' E) X- c* T
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇3 H3 G$ J1 G" p

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備tvb now,tvbnow,bttvb! l% b! C. m& @+ B9 A, A
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。6 s- O5 S0 C1 ^
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19、聽自己的「心聲」www3.tvboxnow.com' V! a# U5 ^$ h
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。www3.tvboxnow.com) ^3 `9 [: \$ L$ }* j9 {
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。7 Q" ]3 @# m, h+ V
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，/ k4 W" B" R2 B" |
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 B: I* B2 _/ l5 J! E' N' c  y

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，tvb now,tvbnow,bttvb, S' C( p9 }7 H7 i6 @+ i
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。www3.tvboxnow.com8 _0 L2 h9 I6 F6 z: j0 z( b! }
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb& W- ~0 x' i) X, ^* Y1 k9 f( Q
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。www3.tvboxnow.com% x  w4 ^" \6 j6 ^- [
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 w- D( g% N1 s* x
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb2 C7 C1 X9 Z+ k/ U" o( x3 K
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度) [) K3 O& N5 Z0 d  q* a
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e3 P/ F) w! f4 {, U
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，! ~/ Y  q% f, |$ w% l8 Z6 G4 u
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。tvb now,tvbnow,bttvb  a+ Q5 U: `& n0 ^9 g1 g/ H2 P* U7 q
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 _, r9 v( C, b0 F  g( @+ F7 P
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25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb7 K- \* Z& ~' s$ h8 q; ?9 ]
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇( B- L0 h" w3 i: M: `
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb% r5 L  t- `9 n+ C+ s! ~5 i
家中的化學物品越少越好，有研究發現：www3.tvboxnow.com( l8 q- ^, H3 |3 H
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇4 O2 E% [# [' ^5 z7 q! `4 \( ]

26、留住耳垢公仔箱論壇2 B. y) Z% R- u/ t
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體公仔箱論壇+ A6 {& T: h! G$ `" ]% h/ V
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！% t& |4 ~, r! d0 f8 h5 O. d
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。www3.tvboxnow.com# }7 X( d% p! W2 I+ F
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，( Z0 k6 U+ D/ F) O
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛2 e7 n6 i' n" H( q# i* c) J/ a+ r
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，# P9 b  ~+ x0 I! R0 f! ^; a/ N
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r* Y" v0 D9 ^5 X, O' A* D

29、躲在陰涼裡公仔箱論壇' h  _! g$ [3 Y; ]5 E
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，& ?0 G! Z+ @/ o9 s5 z; d/ c
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾: k$ B" W3 N" u: e
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g9 {! Q  }; v9 M# T3 N

32、10歲女性青春期萌芽。2 @- k9 [# e% o1 Z* \  _" t
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。) `" I# t2 x. m4 }0 o
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。! z8 @6 R  ]0 A' _( O
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇; I& H: A4 u4 m4 ~+ x4 B6 \6 U5 Q
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。& j/ ]( u; ^. D8 f6 O/ U! X$ d' a- i1 Z1 u

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。www3.tvboxnow.com/ f0 b8 B- N7 _. c

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb4 h! |% L8 J& x2 T

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。8 m( H! q' h- i& ]! R4 ~
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb0 D' d, R9 I8 n" @
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。www3.tvboxnow.com1 m4 Q- U9 {  \  U2 h% e0 M7 [/ j+ V
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39、40歲男性生育能力下降。8 C4 X; p( I  z) a( `2 X
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {' w4 W$ D# Q/ I7 n; V
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B5 {. h; m1 Y4 y5 ]7 Q: W& y
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。. g4 d) W6 A) Z3 }9 }+ T& w, f; Y
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb+ U$ x* Z4 O; X' B0 R% p" q
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z) R0 \# G; G' H# s: T
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，公仔箱論壇. d  @" ]8 I2 W( X5 a3 z3 `; o) A7 ]
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 n$ a! l* M0 d; N( U' G2 J4 d
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43、50歲開始出現帕金森症。www3.tvboxnow.com! g+ D/ c- G7 e& n' E; n, B3 H
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。www3.tvboxnow.com4 Y" L9 \6 d8 @* v) C+ B
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。www3.tvboxnow.com% q- \" t& o$ X3 J
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e3 ^, A6 s$ ^# n8 a

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇- [" h0 B# b( ~* G/ z( m) v  u
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。- K8 P8 l8 w' g, \
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。www3.tvboxnow.com, t0 c% [0 F7 V5 f# P4 `; a8 c

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇3 n4 X* J3 p7 c4 y9 L+ R3 }0 c' t
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 z: T' D9 \" w! G  O' j
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52、81歲是英國女性的平均壽命。5 q, |. ?- l0 a% N
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb. h6 k+ v& V& k, Q8 h
適度地飲用葡萄酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~* {3 H# }' L( A: T9 o2 j
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53、高抬貴腿！公仔箱論壇. G# l7 V  g, \' V- P; Q  w
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇9 i9 c. @+ `9 v) ~) |
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w8 ^4 G1 n" p% i, v
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。9 |& V% z: q  D
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，; e$ w7 A% x: M5 t$ u' E
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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