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[健康資訊]
增強體質、提高身體抗病力!春天養肝必知生活飲食5居家保養要點
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作者:
soforlee
時間:
2023-3-14 01:51 AM
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增強體質、提高身體抗病力!春天養肝必知生活飲食5居家保養要點
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增強體質、提高身體抗病力!春天養肝必知生活飲食5居家保養要點。
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說到春天則讓人聯想大地花木復甦,為萬物生命力最旺盛之際,而按照中醫五行屬性,春屬木,與臟腑的肝相應,所以春天是「養肝」的最佳季節。春季應該怎麼養肝呢?
《黃帝內經》:「正氣內存,邪不可干。」意思是,在人體正氣強旺的情況下,邪氣不易侵入人體,也就不容易發生疾病。所以,增強體質、提高身體的抗病力十分重要,同時,春季養肝並注意調理起居飲食,也可達到預防疾病的目的。分享以下五個重點提供給大家參考:
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1.飲食調養—綠色蔬果
在中醫五色養生中,青色入肝經,可多食綠色蔬果,如高麗菜、芹菜、菠菜、花椰菜等,此外春天萬物生長旺盛,也是養陽的好時機,可吃當季食材如韭菜、蔥、蒜等,都可以滋補陽氣。
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「春日宜省酸,增甘,以養脾氣」,因為酸的食物有收斂的作用,不適宜在春天這個生發的季節服用,而甘味的食品入脾,如山藥、大棗,有助養肝、護陽、顧脾胃。
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2.精神調養—保持心情舒暢
肝氣忌怒且易鬱,生氣則肝火上亢,造成頭痛、高血壓;心情抑鬱易導致肝氣滯,所以春天應保持心情舒暢,氣血才能順暢條達,以達到五臟平和。
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3.作息調養—11點前入睡
養肝最重要的是睡眠,遵守晚上11點前上床睡覺的習慣,因為晚上11點是中醫理論中肝膽經的氣血循行最暢旺的時間,也是肝藏陰血功能發揮最佳時機,把握此時間可讓大腦細胞獲得良好修復,調節身體的內分泌節律。另外,「肝開竅於目」,在這個時間好好睡覺,也可以減少眼睛的痠澀、流目油等問題。
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4.運動調養—伸展運動
肝主筋,早起運動、舒筋活絡也是養護肝臟的方法之一,尤其清晨陽氣始升,有助於陽氣的升發,故清晨宜多去室外活動。運動項目建議伸展運動為佳,例如太極拳、八段錦及瑜伽,只要微微出汗即可。
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5.穴位保養—太衝穴與三陰交穴
太衝穴
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• 位置:大腳趾跟與第二腳趾跟交界處一公分
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三陰交
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• 位置:內足踝上四橫指幅的
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每個穴道按摩3到5分鐘,有痠脹感即可。任何時間都可以按摩,但睡前按摩最好,又能幫助入眠。
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一年之計在於春,春季是陽氣上升的季節,季節的變化交替之際容易導致疾病的產生,但此時也是調理身體的最佳時機,所以只要掌握春季養生原則,就能在新年之始為自己打造強健好體魄!
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圖/春季保養。
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