Board logo

標題: [健康資訊] 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處 [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2023-5-15 12:00 AM     標題: 走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處

  h- W* s' a8 n& }4 {' J
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb) Z: o2 R$ x0 |

: U3 d0 |0 D' x2 I6 D( V
. J! a, K7 i; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
2 ?; {6 f9 ?8 [+ ^, Rtvb now,tvbnow,bttvb圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網0 q9 n) `3 o. T8 g: E. K
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。www3.tvboxnow.com# O0 s" y5 [) w+ r- ?* H' D. x, [
圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# W9 X: @, q; ^; [: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
: W! K# D3 l( k  PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 B' [: z1 @% x) M5 Z" O* B# k
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www3.tvboxnow.com# n0 y0 }5 H4 X7 L2 f
圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ {4 E  O( j# ]& U- A
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。公仔箱論壇+ f# T# e" _- @! y$ M8 ]- E
圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# G1 L* U4 g! A, O  A  j/ @tvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。& o( C( _- T2 n# r" _3 T
圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# {3 a- D+ K% {2 e6 Y- Awww3.tvboxnow.com圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }/ G5 N1 i+ Y" s/ E6 H0 g

2 F( w6 J. c  {& V! _( q* h3 Gwww3.tvboxnow.com
; Q6 P5 |; ]3 o5 s) w公仔箱論壇
" ~( c: L- `5 s- }, T; N' pwww3.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www3.tvboxnow.com3 Z. o5 ]% E9 V/ i& r5 b
圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 n3 |, T6 N  R( u5 R' R2 A: A" m, F" q
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。www3.tvboxnow.com# b. J) T+ O" k8 S2 e) h- U
圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. {( o! w( T8 ~& Y  G, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。1 K% A. A3 q* X
圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com! P: r) e+ ~3 [; U0 e5 i; i! k
圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇$ u$ J# g; m4 Z: d
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
2 \, k4 _; }  ?9 |3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 @5 Y0 D5 a7 d5 `1 q/ D- ]" m
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ A- N' M$ D' c& J) [+ [
圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影tvb now,tvbnow,bttvb% y, h+ f2 A5 S4 e. b




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0