公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-6-4 12:53 AM 標題: 櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收

2 }. l' b! g1 O- b0 ]& [: U
櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
: M1 ]6 P" s0 J8 i) e; ^
www3.tvboxnow.com$ Q( H+ `9 c3 r) g
想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。* B/ }: \) k% A# r
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。
真高鐵食材（以每100克做計算）
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵
豬肝：含10.2毫克鐵tvb now,tvbnow,bttvb0 J- q& g v) @0 v
蛤蜊：含8.2毫克鐵4 t$ {! S" t* h4 r
牡蠣：含5.2毫克鐵$ n. S9 g E& I
植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵
紅豆：含7.1毫克鐵
黑豆：含6.7毫克鐵/ ~3 Q; d3 \1 X4 q2 e
干絲：含6.2毫克鐵公仔箱論壇+ K* J! B4 B9 G
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！

圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供www3.tvboxnow.com- B2 ?1 E" \7 R3 g7 S- N$ C$ n

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)