標題:
[健康資訊]
枕邊人又打呼？止鼾 7 個小技巧
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-6-20 01:03 AM
標題:
枕邊人又打呼？止鼾 7 個小技巧
留意睡眠呼吸中止症
; j4 U/ R& a: B5 H/ o M- g/ |; htvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m6 n# m6 N) ?- V
www3.tvboxnow.com" `% T+ m& G: ~1 d+ H
45%的成人會打呼，常被拿來開玩笑，但其實打呼是嚴肅的問題。75%會打呼的人患有睡眠呼吸暫停，造成健康風險。雖然有很多現成的噴劑和藥丸號稱治療打呼，但是專家警告很多這些療法都沒有科學根據，應詢問醫生。會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾。
1.
改變睡姿：
仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?. A% r1 v! T: V( L
2.
減重：
減重對某些人有幫助，但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼，減重可能有幫助。若頸部的體重增加，會擠壓喉嚨內部的直徑，使喉嚨較可能在睡眠時壓下來，引發打呼。
+ C+ e4 ]2 D. n* M; L4 ^www3.tvboxnow.com
3.
避免喝酒：
酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力，使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒，會使打呼惡化。平常不打呼的人，喝酒後會打呼。
* [# {; b) e0 \- w; o8 b公仔箱論壇
4.
養成良好的睡眠習慣：
不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠，會使你上床時太累，會睡得深又沉，肌肉更軟塌，造成打呼。
' ~8 w: p! T) c公仔箱論壇
5.
打開鼻通道：
如果打呼從鼻子開始，打開鼻通道可能有幫助。上床前沖個熱水澡有助打開鼻通道，也可在沖澡時用生理石鹽水沖鼻子。鼻條（nasal strips）也有助提高和打開鼻通道。
) ?1 T; j* [* H+ X: C$ ]! q: i* |! Z& }
6.
換枕頭：
臥室和枕頭的過敏原也會造成打呼，累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。讓寵物睡床上使你吸進動物毛皮垢屑，那也是刺激物。建議每兩周就把你的枕頭用乾衣機的冷風（air fluff）循環吹一吹，每六個月換枕頭，別讓寵物進臥室。
公仔箱論壇- D1 K3 P$ s0 f* {1 p+ v& B
7. 多喝水：
脫水時，鼻子和軟顎的分泌物較黏，會使打呼更嚴重。
6 z' p# Z# E$ Q, d8 b9 ]
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www3.tvboxnow.com" `% T+ m& G: ~1 d+ H