標題: [健康資訊] 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-7-3 12:01 AM     標題: 執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失

營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j. I( T3 X' H, v/ v  f/ L5 q7 m

$ g3 q1 U4 S* ntvb now,tvbnow,bttvb執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
# ^  S9 Q' y- K7 Y6 I: W+ F6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。公仔箱論壇+ v' u( P  {0 M
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb2 |' b( t8 j* L) \% j

! r* ]3 `+ c4 Z2 X; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
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圖／研究結果。嫚嫚營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb; f  e( m! j. m* c

/ R$ w% j; }  t5 K5 T: c3 y; }! X8 ntvb now,tvbnow,bttvb人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
- a; B# E  v/ b4 w; `3 x9 e1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
" l. u9 M, j' w7 P1 d& Z  A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T, d9 |/ O) |' s. P
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
5 H: \% p9 _6 r! t; p0 K$ g7 v2 {4 }8 }2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。公仔箱論壇) ~$ _2 E/ j7 {) P; Q+ m" ^6 S
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j* N, V+ N. b6 }' s- H: I
圖／取自嫚嫚營養師。
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2 D6 M/ \  u+ _- \1 i- L3 v另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
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