材料:
凍帶子 4隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w' ~- A6 a9 b& Q2 Y3 a
西蘭花 4小棵
粟米粒 2湯匙
糙米 1 1/2杯4 Y% y" I. i5 S! t6 X2 @5 R
紫蘇葉 1棵
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調味料:
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飯調味：tvb now,tvbnow,bttvb$ s( [& s( k5 t: b l
鹽 3/4茶匙
上湯 1湯匙
帶子調味：tvb now,tvbnow,bttvb9 @& p; o! i* g4 A2 J' {
鹽 1/8茶匙% o' h6 I1 F7 }; S
胡椒粉 少許
麻油 少許
生粉 1/2茶匙tvb now,tvbnow,bttvb* | s1 I W& ?9 [7 x! U
蛋白 1茶匙
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製法:公仔箱論壇! r5 [3 S7 g2 I- N
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1. 帶子解凍後，洗淨，抹乾，切粒，加入調味醃片刻，泡嫩油。
2. 西蘭花切小棵，用油鹽水烚熟。4 T2 s0 Z; v( r; s/ ]
3. 粟米粒出水，待用。
4. 糙米加水及紫蘇葉煮成飯，取出，待用。) x' Q' q8 c- F. e* U) w
5. 燒油1湯匙，放入糙米飯兜炒，加入調味，帶子，西蘭花及粟米粒，炒勻，盛出。