- C* S' d, x1 {' C9 g! ?' N陸文宗醫生
◎肝病專科、上海中醫藥大學中醫、西醫內科講師+ k- b, m9 E$ n6 L
◎個人醫療部落格作者
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我的地產經紀是一位有活力而言語風趣的中年女性﹐每次見她都會看到那甜美而誠懇的笑容。沒想到有一天她突然跟我提起﹐其實她有嚴重的失眠問題。 “陸醫生，這兩年來我真的睡得很少，很多時候都睜著眼睛看天花板到天亮。其實我很怕自己睡得這么少會得癌症或是其他的病。找了很多醫生和中醫，安眠藥我不敢多服，中草藥有服就好一點，沒服又重來。7歲女兒總是問我媽媽你昨晚有睡覺嗎﹖一副很擔心的樣子。我該怎么辦呢？” 其實，像她這么嚴重的失眠我還是第一次遇到，失眠的原因很多，必須先找出原因，對症加以治療，不能一昧用安眠藥來處理，這樣不但會造成藥物依賴，久了會有肝腎衰竭的可能。 專家認為對成年人來說，6到8小時是標準睡眠時間，老年人再減少1到2個小時，青少年可增加1到2個小時。嬰幼兒睡眠時間則需更長。 調查顯示，一天睡眠少于6小時會損害健康，超過9小時也會危害健康。在睡眠時間調查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間不到4小時或超過10小時，不論男女死亡率都相當高。 睡眠不足賀爾蒙失衡 睡眠不到6小時的人也易出現代謝症候群，不僅膽固醇與血壓偏高，肥胖的几率也大增，這些症候都是罹患糖尿病與心臟疾病的警訊。睡眠不足造成人體內主管食慾及餐后飽足感的賀爾蒙失衡，導致過度進食與肥胖。有研究指出，每天睡7小時，可能是保持苗條身材的訣竅，睡太多或太少，都會造成體重增加，導致肥胖。 此外﹐睡眠對免疫系統的恢復有著關鍵作用。人大腦內的松果體在睡眠的時候會分泌褪黑激素(Melatonin)﹐充分地修復免疫系統﹐而且必須要在夜間的11時到隔天的2時才會有這樣的效果。所以長期熬夜的夜生活工作者患癌症的機會也比一般人高。 因此，針對良好的睡眠衛生，我提出建議：遵循一貫且輕鬆的就寢習慣；睡前避免進食或飲用含咖啡因的飲料；別帶著煩惱上床；別餓著肚子上床，但睡前也別吃大餐；讓臥房保持安靜、昏暗與涼爽；每天早上定時起床；睡不著就離開房間，玩個拼圖，等待睡意來臨。當然﹐睡前來杯溫牛奶也是很好的方法﹐因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮鎮靜功效﹐而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。 至于經常熬夜的人，難免會造成維他命和礦物質的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內的酸鹼失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經常合理中斷一陣，保證“休養生息”的機會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做深呼吸，是保障生機活力的竅門所在﹐當然最好是不要熬夜啦﹗