標題:
[煮食諮詢]
健康飲食金字塔
[打印本頁]
作者:
fcity
時間:
2024-3-31 11:34 PM
標題:
健康飲食金字塔
書籤
0 k- Y5 |) f1 i4 s( q
QR
" d; U3 L: [: ^5 A! z5 S; p
健康飲食金字塔 均衡營養好體格健康飲食金字塔均衡飲食是維持健康的要素,我們應依照「健康飲食金字塔」的原則飲食,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類及其代替品,減少油、鹽、糖類;並以去肥剩瘦,多採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚及白焯,或用易潔鑊煮食,並減少煎炒及油炸,以求達致飲食均衡、促進健康。
5 y6 `& n4 R& K+ ?, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K0 D# F6 R Qtvb now,tvbnow,bttvb
在各類食物中,我應該吃多少才能保持健康?
8 ]; ~! \4 U: B, x7 y2 ctvb now,tvbnow,bttvb
0 C) S$ e* Y3 `+ p# e5 g* c2 x4 p
進食正確的食物種類不同食物有不同的營養價值,而單一的食物無法提供人體所需的所有營養素。根據健康飲食金字塔,我們於日常飲食中應包含各食物類別,同時也要進食每一大類別中不同的食物,以吸收各種營養素,滿足身體需要。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^- n- G R) [% r3 Z R$ H
9 N: j# t( {1 K# L9 q6 ?( s
進食正確的分量進食太多或太少都不利於身體健康,我們的身體每天需要一定分量的營養素來維持最佳狀態。如果進食量不足,就很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀;相反,若進食過量,則可導致營養過剩或增加肥胖的機會。因此,要維持身體健康,我們需進食合適的分量。
6 y! a8 H9 T' Y公仔箱論壇
7 |5 I& l+ ]- ^* j! p: b/ m hwww3.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ U P6 r8 r) H4 ]( ]
" R! X% y4 v; Z$ E4 c w7 c) i9 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
健康飲食金字塔
3 }" j" B* ]* H- R. m
吃最多─穀物類
吃多些─蔬菜和水果類
吃適量─肉、魚、蛋及代替品(包括乾豆)和奶類及代替品
吃最少─油、鹽、糖類
每天喝足夠的流質飲品(包括清水﹑清茶和清湯)
tvb now,tvbnow,bttvb+ {% N" J' g7 F# l; g1 u x
2-5歲兒童健康飲食金字塔
穀物類:1.5至3碗
蔬菜類:最少1.5份
水果類:最少1份
肉、魚、蛋及代替品:1.5至3兩
奶類及代替品:2份
油、鹽、糖類:吃最少
流質飲品:4至5杯
8 e) l" {! W+ ~0 ntvb now,tvbnow,bttvb
6-11歲兒童健康飲食金字塔
穀物類:3至4碗
蔬菜類:最少2份
水果類:最少2份
肉、魚、蛋及代替品:3至5兩
奶類及代替品:2份
油、鹽、糖類:吃最少
流質飲品:6至8杯
公仔箱論壇$ W9 E4 W7 Z5 t8 |0 K
12-17歲青少年健康飲食金字塔
穀物類:4至6碗
蔬菜類:最少3份
水果類:最少2份
肉、魚、蛋及代替品:4至6兩
奶類及代替品:2份
油、鹽、糖類:吃最少
流質飲品:6至8杯
8 v% j3 z; |5 F7 e公仔箱論壇
成人健康飲食金字塔
穀物類:3至8碗
蔬菜類:最少3份
水果類:最少2份
肉、魚、蛋及代替品:5至8兩
奶類及代替品:1至2份
油、鹽、糖類:吃最少
流質飲品:6至8杯
0 H8 \9 c: k) m8 z& S! c' g公仔箱論壇
長者健康飲食金字塔
穀物類:3至5碗
蔬菜類:最少3份
水果類:最少2份
肉、魚、蛋及代替品:5至6兩
奶類及代替品:1至2份
油、鹽、糖類:吃最少
流質飲品:6至8杯
/ \0 n( O" h! q$ o, p
食物分量換算:1碗穀物相等於:
tvb now,tvbnow,bttvb- K, M7 I5 W9 L4 N4 F
1碗飯
1碗米粉
2片麪包
4 T7 ^" k, @# b2 X z2 |' l
1份蔬菜相等於:
& g0 R: c% y7 ?
1
⁄
2
碗煮熟瓜菜
1碗沙律菜
8 r6 e* b8 a* \' `
1份水果相等於:
3 q* F$ w% K$ ?: B
1個中型蘋果
2個奇異果(小型)
1
⁄
2
碗切粒水果
tvb now,tvbnow,bttvb ?# K; X5 Q _* x! a
1兩肉相等於:
- l) c, x Z. h
4-5片熟肉
1隻雞蛋
1
⁄
4
磚硬豆腐
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C$ s# s. l @
1份奶類及代替品相等於:
公仔箱論壇' o6 j* z2 r1 N- |
1杯低脂奶
2片低脂芝士
1盒(150克)低脂純味乳酪
! f q5 u# j( @$ ?! mtvb now,tvbnow,bttvb
註:
@* U2 S; g) J- w, j0 S2 qtvb now,tvbnow,bttvb
1兩約等於40克(生肉)。
1碗約等於250 – 300毫升。
1杯約等於240毫升。
以上建議為身體健康的人士而設,長期病患者及有特別營養需要的人士,應向家庭醫生及營養師諮詢個人化的飲食建議。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0