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標題: [健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10! [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2009-5-18 11:24 PM     標題: 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!  www3.tvboxnow.com+ ~: u, K0 u) G: F. B. i* ?
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, L4 D2 i: P0 @tvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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排名
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蔬果名稱
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5 x) e* r- I( O! x6 [( L7 e公仔箱論壇		每份的營養補給率www3.tvboxnow.com9 a: b% y, d6 a+ N: y! ~
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高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t- [- m1 `. t" c1 i! ^, T. N0 C

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0 c2 L/ M4 N: r  z9 i( ]: D		酪梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d  m: y0 U4 a' `* _

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- ~6 y9 l, S$ S  R4 d/ _5 _$ D) A		胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m* v% F* |8 a7 t2 [7 N# \
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% ~6 `" ]( ~. \" i要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: www3.tvboxnow.com! ~, t' T  _6 x' v/ x7 y
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。tvb now,tvbnow,bttvb; |( _5 T) U1 t# z) ]
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
  i8 P6 E, C3 c9 Q" X! ^. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K7 r* K) Q5 I* m4 [/ h3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
# E! m) _! p4 A4 G" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; J0 L8 w! y
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。tvb now,tvbnow,bttvb3 C9 L. J) ]$ i2 N5 w. N+ u3 F$ p6 h. a

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' O. Z# S6 E: f' W$ v' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G! C) n1 ]- K( t4 h公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb; g/ C* d& v. D5 r2 H' ]
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
) l& W- W$ Z3 v) \www3.tvboxnow.com多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb* ?5 t4 O; g2 S1 @! @9 n3 C, {
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
) a! A) C5 _4 s# u1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、  Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
8 u1 |9 h  k! }tvb now,tvbnow,bttvbNo. 1  洋蔥　　★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb, n0 ]: p: ~" ^0 v( d/ t
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No. 2  番茄　　★★★★★★
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No. 3  花椰菜　★★★★★★
' m- o: ]. b: ?, L( S8 ltvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com9 y7 L* U3 G* b! X7 D
No. 4  波菜　　★★★★★★
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: d) B5 E1 V8 }% _www3.tvboxnow.comNo. 5  高麗菜　★★★★★1 F% X8 Y/ K% t7 D
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No. 6  蘋果　　★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔　★★★★
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No. 8  韭菜　　★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {0 w8 m) y" V4 `3 |
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No. 9  大蔥　　★★★★公仔箱論壇. h" ]& f( e! U, o) ~9 w
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No. 10 白蘿蔔　★★★★tvb now,tvbnow,bttvb$ ?8 `' g. W! k

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(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb$ v, e( l$ G5 Q* R9 V

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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l6 T/ I) E8 v3 ?. x" t1 L0 k

7 i  s. W2 Y( ]1 E: R0 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; P  y- S4 t! Y8 U$ M
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇2 x  X: F" G$ c% k
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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- D' J# }( j5 O" }+ f; O4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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8 W. R4 O; ^4 s! C" rtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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2 p8 r! b/ K  k9 n" p+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n5 w% l. e7 y  G$ X9 |( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇) r3 ]% w& c* v0 ]' `
No. 1  番茄
0 R: w& W3 w  [; s  Utvb now,tvbnow,bttvb效果:
# i% ]8 ?) U1 S8 C4 U, |) g2 Qtvb now,tvbnow,bttvb抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
$ y/ G+ S! P- i" [; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L7 z: |6 E! H1 I
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇7 L" O, m5 _, s8 u8 p3 f8 W
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No. 2 波菜2 a: ~( ?2 I" U" i" L
效果:
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I+ `; O: O+ }( }
防止貧血、排毒、去除自由基。
( d0 K2 T/ k* k. {" h( b9 H  {" gtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y0 p, x- Y' P
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t- T; `* d7 K- \: S
No.3 洋蔥
4 j) G! {& w. ~, Q0 M- t公仔箱論壇效果:# Z* s. ]+ {. c2 r9 X# d
tvb now,tvbnow,bttvb+ t, }. ~! K% _
tvb now,tvbnow,bttvb1 |8 j: B  c* Q2 l
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇2 Z" w7 a3 M$ q! P
效果Up調理法:
; E) t; g4 x: i& s0 [www3.tvboxnow.com洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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6 b% [+ {( {8 Q7 B; j4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( `! M& I  B& f! e
No. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb$ |- I/ y* |% I# F) d. K3 C! l
效果:
/ J7 a  K+ N% Y' o0 \, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* k2 w" X+ b$ j: ltvb now,tvbnow,bttvb
; e5 h0 N/ y7 V) {提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
; ^' ~) L8 m( b7 E7 l' j1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F& s* i7 x; s: S6 z  Z$ f  Q
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。公仔箱論壇5 _5 j8 C$ U8 Y
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第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M, z# X8 t; D! g# a3 q% a3 [
No. 5 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q4 ?8 h: L  |5 |# F
效果:www3.tvboxnow.com, i: f' W: V& }$ s; _! b

1 s( X0 S1 l6 Q% o* V$ s$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- |& c' i# P8 h提高新陳代謝、解毒、預防血栓' m, ?( n" K/ F- K6 }9 c( w$ X& `
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb4 J+ u5 P3 Q; Y0 n0 w
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x/ Q6 R; @5 E) g) {- C
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效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T+ }3 w* N$ V: k  q

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9 j; [4 q+ T: ]5 ^* z% g3 t$ Q改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
8 J  F/ I  E3 R. t/ P2 j公仔箱論壇效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb+ N# c* w/ V; N) O4 C
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
作者: kelvinelf    時間: 2009-5-25 02:35 AM

thx for the info
作者: rainbowgun    時間: 2009-5-26 06:58 AM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: eric5201    時間: 2009-5-28 06:23 PM

謝謝分享……繼續加油。
作者: hkhappytogether    時間: 2009-5-30 10:57 AM

thx for sharing
作者: hao88    時間: 2009-5-30 04:33 PM

should ask my mon n wife to try , thank for sharing
作者: 屁屁zzz    時間: 2009-5-30 08:59 PM

very useful information, thank you so much
作者: 柔    時間: 2009-5-31 04:54 AM

very good ! thank you !!
作者: sherminator    時間: 2009-5-31 06:44 PM

男性都適合嗎ma



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