標題:
[健康資訊]
睡到自然醒的7个关键
[打印本頁]
作者:
277675939
時間:
2009-7-1 11:02 AM
標題:
睡到自然醒的7个关键
天气愈来愈凉,一早要爬出温暖的被窝,真是一大酷刑。
: S) n! B0 I; \4 O! \6 l; O( H8 d
+ ^! c0 C5 o' F* q# ~1 _2 w
如果你总是快要迟到了,才费力地起床,一整天无精打采、哈欠连连,你需要的是尽快设定起床的仪式,这些仪式将能帮助你不用调闹钟,也能愉悦地睁开眼睛。
/ M* Z: p& l3 v# W/ m
9 v. z* \1 c3 a! Y e: d/ c; ?
改变总是比较困难,但想想看,每天起床的时间是一天的开始,如果能快乐地起床,一天必能心情舒畅。
& m: r% f2 W) u# Z7 v7 B: Y
www3.tvboxnow.com: A6 o, @! c0 L r9 g: m
1 定时
B3 _' c: K9 S6 E; t( P( a) l: Owww3.tvboxnow.com
+ c4 F' ?1 s' F" r( w3 [4 i' CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要,如果你就是做不到,试试看每天定时起床,不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符,“规律对设定生理时钟非常重要,”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
8 G) b8 n" `1 F+ J9 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com( [' ]/ ?: i O X# g* J, u S
所以也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧。
% y. l) ^/ S' X- v5 H. s
www3.tvboxnow.com' c/ X9 ?8 U& f. H, @; \
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床。
9 B% p, u2 w2 P8 t8 ? g
$ I- }7 I7 h2 z9 _: A1 u# Ewww3.tvboxnow.com
马思教授建议,就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种事还是愈少愈好。
. {$ o5 _! V$ U7 |0 d% b0 _7 K
6 |, J$ R3 o! X1 y$ @% \% v
2 阳光
7 v8 W$ ]7 X3 A' ^; KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Y. Q9 X/ x8 E Y- Z" B公仔箱論壇
如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床。
8 \! T A# f, D3 C( Q9 a( H. _
7 i! ?+ g) ?) }4 u6 O0 h4 k" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
( u" ~1 I! v6 G; ?9 @' i
www3.tvboxnow.com& ^& m! y. m! S8 S0 a
3 声音
0 Q' Y3 t- K0 d8 s9 L
' k, A* d$ e' |公仔箱論壇
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来。
公仔箱論壇" Q+ ^* u8 y! e6 \3 K
tvb now,tvbnow,bttvb( h) N6 G+ h, e; F
听什么音乐好?《活力充沛24小时》的作者南西.曼森建议,如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲
tvb now,tvbnow,bttvb' @5 O+ h3 y+ ? t, S
7 Y3 m& m0 B7 r4 Z" r$ ?. |- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 深呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb4 R8 m) J6 M" l" _% \
" y3 S+ R+ `/ z( M, ^
起床后,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕。
$ S+ X& ]0 [9 @( `/ _* B+ @
3 G, {* J9 [4 e% hwww3.tvboxnow.com
5 水
tvb now,tvbnow,bttvb9 C, d# s/ C' q b1 k1 A Y& e
公仔箱論壇. e I' z( u2 h% F" {- m
一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,然后进厕所将老废的物质排出,会让身体很舒服。
8 n1 O: x/ `- j
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f- ?, Q, X) Q2 j3 U5 k) u2 a/ ~4 W3 U! X
6 香味
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 e# ?. i1 N4 W
1 z/ g2 h5 d/ E3 vwww3.tvboxnow.com
香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤。
' g/ a; y8 Q8 o) g+ c8 C( V: STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www3.tvboxnow.com8 h" n* W" B( M% \9 [# F- `* ^0 S- C
7 甜味
% S5 b% {/ G% A8 G+ S7 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. L0 T5 N! a( C
一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上补充含有甜味的食物,如香蕉、苹果,马上会有效果。
, N; I: x. x1 z7 Z$ U( Q% c/ R
$ ] @) V* c. ^' o4 `- i+ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
试试看,美妙的清晨正在等着你。
作者:
gknight
時間:
2009-7-3 06:14 PM
通常是餓醒的
作者:
sayhey
時間:
2009-7-5 02:01 AM
I will try. Thanks so much!!!!!
作者:
屁屁zzz
時間:
2009-7-7 07:39 PM
no problem, i'll try
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www3.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0