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標題: 八个秘诀让你放心吃甜点 [精编] [打印本頁]

作者: 涛哥加油 時間: 2009-8-10 02:51 PM 標題: 八个秘诀让你放心吃甜点 [精编]

1.控制食用量，是最高指导原则
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　　甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。

　　2.避免空腹吃甜点  ' |9 v* b0 Q1 B

　　因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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　　3.高热量甜点饭后吃  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \+ w7 \! f1 e+ ?( b( y

　　高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网

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　　4.严禁甜点当宵夜  公仔箱論壇8 z+ O! X( ]; B: j, p5 A
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　　过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb* N7 O9 h$ O! b* u7 F
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5.慢慢吃、专心吃  公仔箱論壇+ q9 H7 m1 n; a" M5 s
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　　点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。  公仔箱論壇. B$ r; L4 s& R: V/ o# p

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　　6.配合活动量  公仔箱論壇+ R2 Y0 D1 @0 U
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　　活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！  * y# k, @  a2 _, V3 }1 ]* y% f& l. j
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　　7.多了解喜欢吃的食物  tvb now,tvbnow,bttvb" s6 S1 b# P% D3 X' O: a  O
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　　维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。

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　　8.累的时候不要吃甜点  , ?$ U) H) @! J$ {

　　甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ d/ V& c- y- `. \- v! Y0 c
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　　◆提示：点心的热量计算
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　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

作者: mansu420 時間: 2009-8-11 12:53 PM

学习了。。。恩

作者: www11 時間: 2009-8-11 09:57 PM

好有意思都要學習下。

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