早晨闹钟响了，是不是总想多赖一会儿？即使起来了也是昏头胀脑的？时尚网准备了11个小窍门，帮你从半梦半醒到神清气爽，告别“起床气”试试看，美妙的清晨在等着你。 公仔箱論壇7 f1 e. N9 h% T1 n" X
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清晨，一天中最美好的时刻，阳光穿过落地玻璃窗照到床上，我们“一觉睡到自然醒”缓缓睁开双眼，神清气爽。这是理想中的画面，而事实上我们离这个理想似乎越来越遥远——每天早晨都是被闹钟吵醒，在没睡够的痛苦挣扎中捱到“最后时间”，才不得不艰难起床，然后昏昏沉沉地开始这一天。 www3.tvboxnow.com. R+ Q# p) m& V+ v' p; r
3 E4 U$ h( K$ w) P7 @9 A) m/ ] 给身体制定唤醒程序 www3.tvboxnow.com: o. S* p9 F* T' ?
睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。 5 H' Y( d" y3 e" o* N7 b7 M( jtvb now,tvbnow,bttvb 5 |/ l- U# x3 s5 Z 1.调整睡眠节奏——定时起床 # Y. I/ q$ o# C6 `3 utvb now,tvbnow,bttvb 睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。 : R: i2 \9 f/ K
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。 6 j0 _& _6 y" Y% m7 [# Q' M
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2.室内不要太暗——让阳光叫早 ) y, y7 Q9 g7 u$ j9 q ?
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。 ( |: R$ b4 I+ [' G y: D" W3 A
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3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟 $ ?1 B7 u6 f7 N8 n, dtvb now,tvbnow,bttvb 对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。 tvb now,tvbnow,bttvb% U B, l. z4 V* J/ I/ L; K
9 V! j( V D% G) h& X( ~) `! Otvb now,tvbnow,bttvb 4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃ www3.tvboxnow.com& @! ] Q3 m4 w8 s$ h5 d
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。 9 {9 g! |% G* ^! ]' C1 _" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + i# W" S1 I: v! v4 S3 X% U4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 5.让意识恢复清醒——按摩脸部 8 `8 Z6 i6 t' Pwww3.tvboxnow.com 刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处. & b2 W! G3 ` f1 m) k. |3 `公仔箱論壇 B: \- @$ j X3 f' N9 f+ l6 r1 ?
补充正向能量，快乐开始新一天 ! X% ~0 q" J! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。 tvb now,tvbnow,bttvb* q& H r0 Y# @
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1.看到让人愉快的事 公仔箱論壇' u5 r2 G) A" v" ?0 b# c
心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f7 L8 b, \ C- x$ E! O9 z* q
2.卧室色彩明亮一些 5 j" e+ {( W* E
床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。 1 x. c# ~: @9 N+ @# U
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3.喝一杯温水 $ F2 [4 M' a6 P, u$ b
清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。 公仔箱論壇7 d. v; P7 k+ F9 s
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4.深呼吸 tvb now,tvbnow,bttvb8 z3 ?% r9 r3 G4 \9 {
起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。 www3.tvboxnow.com [0 h9 t+ W9 ]" H
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5.用香味刺激 2 D4 ]5 f' O. i4 Q0 _- `
香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。 0 ~9 u9 H" t9 x& r# p 5 d z7 D+ Y+ Q* s! V% N% o9 htvb now,tvbnow,bttvb 6.把音乐打开 www3.tvboxnow.com" e* t1 G: l+ q/ o, R+ K
可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲 。www3.tvboxnow.com* X- {5 D6 L. ?; ?9 E% Z" L- {) t + e$ n$ [" b" T! j) Twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com$ C `8 B% B0 P6 `7 q' P' g
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( V9 b! U# t3 D( `0 Q3 K 还起不来，就要看有没有其他问题 & Z5 F) u" m3 O4 |1 [2 j
1.嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ @3 z( q6 v5 V- X
2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。 www3.tvboxnow.com( U3 s M& x" G1 Q% T
3.精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决 。作者: harte 時間: 2009-8-19 09:06 AM
都是阿妈的morning call 最有效作者: zhdfwl 時間: 2009-8-19 10:31 AM
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