& j* m8 n7 ^, pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閑的書。 % t8 O% u1 R: s q/ L% I ; Q, ^0 |" P3 b- x公仔箱論壇二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示,一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人,若強令自己清醒,則在六分鐘內可以入睡。/ n) e% K! o4 I& q+ |$ n- p0 o' C
7 Z* Z2 f/ c! ^' `$ q; j- m) {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、要抵銷窗外噪音影響,不妨在室內放些低沉的背景音樂。2 _9 }3 E% ~; I0 w) s5 P k3 p
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四、打鼻鼾:有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人,在睡中老是醒過來。據專家稱,仰睡只會令問題惡化,得改變成側睡,在睡衣後縫個袋裝個乒乓球,強迫自己不要回復仰睡姿勢。/ W8 X' q) Y. ~' T7 Z
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此外,導致打鼻鼾的原因,往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸,對鼻鼾情況將有大改善。 : W+ o' J6 b) l l; l9 O% T- e8 J6 d◇睡前三個小時內,不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒,不易入睡。7 \: W; X5 i& J0 X( g. @