標題:
[健康資訊]
世上最健康的作息時間表
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作者:
咖啡愛奶茶
時間:
2010-2-26 10:37 PM
標題:
世上最健康的作息時間表
7:30
：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上
5:22
－
7:21
分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在
7:21
之後起床對身體健康更加有益。
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打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
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喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
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7:30
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8:00
：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
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8:00
－
8:30
：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
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8:30
－
9:00
：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低
25%
。
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9:30
：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
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10:30
：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息
3
分鐘。
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11:00
：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素
C
含量。
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13:00
：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。
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14:30
－
15:30
：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休
30
分鐘或更長時間，每週至少午休
3
次的人，因心臟病死亡的幾率會下降
37%
。
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16:00
：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
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17:00
－
19:00
：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
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19:30
：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
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21:45
：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
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23:00
：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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23:30
：上床睡覺。如果你早上
7
點
30
起床，現在入睡可以保證你享受
8
小時充足的睡眠。
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任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，
20
、
30
年之後再後悔，已經來不及了。
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一、晚上
9-11
點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
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二、晚間
11-
凌晨
1
點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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三、凌晨
1-3
點，膽的排毒，亦同。
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四、凌晨
3-5
點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
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五、凌晨
5-7
點，大腸的排毒，應上廁所排便。
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六、凌晨
7-9
點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到
9
、
10
點吃都比不吃好。
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七、半夜至凌晨
4
點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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