[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』tvb now,tvbnow,bttvb2 e- x5 W! R" k0 `
一.儲蓄骨本：
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' X' J. J& b8 R0 S! j5 Btvb now,tvbnow,bttvb在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。
$ N; G6 V5 t" `% r- W% D2 B4 h) Z二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：www3.tvboxnow.com# ]# H$ A1 t% A7 B
毫克鈣/100克
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含量 5 P5 n  d' q! M0 n公仔箱論壇	食物 " L! G; d! F; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
50以下 & u% C# |# B8 \3 j* J  i4 H	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X! |' B) n" `, q5 ^. v! A   雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 + w/ q( }  N8 V& Z7 x2 J3 m( w- jtvb now,tvbnow,bttvb
50～100 2 {$ b  Q: I$ Q6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐 3 i, `! h3 P9 _4 E9 }; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
101～200. V/ X0 P% Y4 E/ U; C	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇 2 F2 d9 Z- P" z8 ?$ [0 R' Y; ?7 ]: Zwww3.tvboxnow.com
201～300公仔箱論壇3 K( X" X( a. T/ I	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干; F9 t7 [3 Y; U* k" h5 d
301～400- W3 W; h6 X7 R- w& h6 O9 B7 f	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針 ' _5 ^6 H3 E! [0 `% ewww3.tvboxnow.com
400以上, F$ T- ]  J4 w, c6 c5 q	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米 6 w2 V' P2 i7 H0 X公仔箱論壇

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）公仔箱論壇: @3 q% e; {! B0 c& b: U2 o
三.天天運動維持骨頭強度：tvb now,tvbnow,bttvb* Y: v2 s* r3 k# r5 p
散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。