[健康食品] 如何有效預防『骨質疏鬆』

戰隱

※如何有效預防『骨質疏鬆』公仔箱論壇# @8 [2 W% r- c
一.儲蓄骨本：
. ~' }& i: J$ b0 [3 Z* Swww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" P& C3 _- l& f4 h
在青春期或之前，補充鈣質及多運動，才是真正對骨頭的總量（骨本）有幫助，一旦過了青春期，所做的努力效果就差多了，不管男性或女性歲近四、五十歲的人，每年都應做『骨質密度』檢查。7 [1 Z9 _( a" @9 W- O
二.食用含充足蛋白質、維他命D、鈣質的食物：1 v# x5 J; G' }
毫克鈣/100克www3.tvboxnow.com8 n8 v) T+ A2 L- v

含量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c7 J, M% H+ B) f  L	食物 6 f% d3 T9 \: q3 z$ V' kwww3.tvboxnow.com
50以下www3.tvboxnow.com! r: n1 Z% A, n. r; ]	麥、小米、玉米、稻米、麵食、蘿蔔、馬鈴薯、苦瓜、辣椒、豆漿、胡瓜 " [2 L5 q; N: P' H  q  雞、鴨、魚、牛、豬肉類、蘋果、葡萄、香蕉、梨、鳳梨、西瓜、香瓜 ( r+ Z- U/ \0 \2 }" Cwww3.tvboxnow.com
50～100 9 S# z+ }# R! S- @www3.tvboxnow.com	紅豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、魚肉鬆、蛋類、烏賊、魚翅、豆腐www3.tvboxnow.com& N2 {7 Q) e  `) a& W; a
101～200 . p4 ?) W# {, h& s! }2 U6 |	營養米、杏仁、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、豆干、橄欖、牛乳製品、臭豆腐、油豆腐、蛋黃、鮑魚、香菇tvb now,tvbnow,bttvb  a( X1 {& Y% {8 _2 w; H
201～300tvb now,tvbnow,bttvb6 w  h: T( Y" M1 A	黑豆、黃豆、豆皮、豆腐乳、豆豉、鹹海蟹、蚵干、蛤蜊、包種茶、紅棗、莧菜、木耳、高麗菜干tvb now,tvbnow,bttvb2 t6 @+ c( `1 D" M
301～400 6 g( o% y- q& S. ^% [" a	海藻、吻仔魚、九層塔、食鹽、黑糖、金針tvb now,tvbnow,bttvb* u* ^/ }. c" d% V
400以上tvb now,tvbnow,bttvb$ K& U: e3 B6 X/ @; w4 l	髮菜、芝麻、豆枝、紫菜、田螺、小魚、小魚干、干蝦仁、鹹菜干、蝦米www3.tvboxnow.com, G8 ^! P3 m+ I5 v1 D" @" g

（摘錄博仁綜合醫院/骨質密度檢查室）) D& _1 l/ s0 x+ B3 e+ @' v, |
三.天天運動維持骨頭強度：
& S8 k+ O0 }/ {5 H3 ]$ M4 k散步及做體操，最不會造成運動傷害又可強化骨質。