睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高品質。如果睡眠的時間不足或品質不高，那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠品質差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
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. B0 b; T4 Q5 q! q$ f1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠品質太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
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" D/ A" R* Z! U; u7 O3 s# W- utvb now,tvbnow,bttvb 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
+ ~$ y# j$ Z9 Y+ a* ]$ U% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ r9 n$ C+ k5 _$ g9 ]( G5 D' C. U0 E
而一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r1 G5 d* T4 r, ^5 u
. _* H8 m+ }0 u- t; J6 ` B公仔箱論壇 香蕉
8 @; N% d' {8 v 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。公仔箱論壇6 }9 p0 U# `* | H: F/ B! n5 {
$ o8 ^: |# Z4 `- u" J2 X4 A+ w. v) z 菊花茶
: j( K f7 N' `' ]3 z! Xwww3.tvboxnow.com 具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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溫牛奶
{$ ]6 G0 l; ]% d4 p H公仔箱論壇 含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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$ F% g* v9 L2 q# c9 L2 x* zwww3.tvboxnow.com 蜂蜜) ?7 \$ I `; T, [* a2 }5 Z
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。0 L% v8 Z& ^; s2 t9 r5 W: o
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土豆
& R- h$ J; B$ d0 Y, x- {* b7 ztvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。8 R$ @" X0 O( c! K! o0 C
. ^( [2 L2 P: @7 I( I% O 燕麥片 5 N3 T2 J" z' k; ]9 }; M; j+ d
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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6 a1 ?9 H8 T/ T# e8 i 杏仁
% T: _& i# t0 i7 x: B' \tvb now,tvbnow,bttvb 它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。公仔箱論壇' h2 K o0 H; i
5 y3 i1 A9 J/ P7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亞麻籽
7 C! A5 e3 @1 |7 _2 `+ U" ^0 Jwww3.tvboxnow.com 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
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1 f% Z8 u( f8 j; P% W' N' rtvb now,tvbnow,bttvb 全麥麵包公仔箱論壇7 C( m- s9 G/ P1 `+ C* `. i) f
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
3 c D8 ?, v# T% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z. Q! m; a" V; f; g0 qwww3.tvboxnow.com 火雞9 Y+ o' ]' z: V7 f6 F
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。 |
發表於 2009-12-10 05:32 PM
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