kschow

　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。www3.tvboxnow.com2 f% L/ U7 N' P% b7 q( R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N* d% R) C4 \
　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N  {, F" a9 Q/ M: ~" w3 y! ^, ]

3 i8 J2 {. h" h, u% D1 \4 ]www3.tvboxnow.com1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb2 \: \0 ]! t# O) p
0 B# {. F1 W, [: N! y* e9 w' Z
2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。 公仔箱論壇7 O5 r3 t4 G5 p. z( s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [: Q  d# }. g6 ^: K- \/ l8 H  X
3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。
# S; _. y1 v1 |+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o; c" s! f8 s$ i0 e6 n' C
4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 www3.tvboxnow.com# P0 J- e* c5 N

' g  n' d3 C( W0 a- X5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。
$ u% B: O1 T& K. ~4 I* F0 r, W# ^5 [
6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- z( J3 e" u5 n  Y

, J! x) }7 I) gwww3.tvboxnow.com7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% g1 H2 ~1 ~+ X" Z( a! d

( g' ]0 }; {$ x4 R; Rtvb now,tvbnow,bttvb8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。 公仔箱論壇. _. s2 N9 ~. y8 V
tvb now,tvbnow,bttvb5 M$ R( v9 }, o3 G  T% r
9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。
# E; u6 @" d# P) I' ~- hwww3.tvboxnow.com9 ?, @8 _; P5 Q2 z6 s7 _
10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 tvb now,tvbnow,bttvb  m5 f  X; U4 z
公仔箱論壇7 ^1 N& S2 _$ b$ e3 W! D, k; M
11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收 " e% e: ~; \  B4 o, A( Y
公仔箱論壇6 B1 S9 Q/ g$ A: V! h9 j) j# {2 M$ f
12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q2 S: L" t) L! h

; E, X4 k6 ^* E4 h2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。
* \6 u) d# f  X0 |5 {
0 P: o/ m/ d% H  M14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。
& N7 K- \/ D6 i) Q' d9 S
# E6 E1 I/ e& W# |8 I2 F15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。