辦公室一族的健身法寶3 d6 ~" w/ m7 x* i% ^" B
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網絡在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隐患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀,如果不及時采取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特别爲IT人士編排的。您不妨一試:
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深呼吸:舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。) Q {1 D1 A# F! w
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頭頸部:頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
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肩部: 公仔箱論壇% K6 d8 _: |$ F" m' e
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1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。 公仔箱論壇# `$ C7 F) P: z
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指盡量伸展。作用:通過對肩部韌帶的伸拉,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。 4 C% c. q0 s2 g) b
' K0 i3 a2 S+ D* ?www3.tvboxnow.com腰部: tvb now,tvbnow,bttvb( o- W, G1 r$ ~$ F3 A$ m4 t9 V
& X3 b& e' d6 L9 m公仔箱論壇1、坐位,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,呼氣。 : ^" U8 U: _: [8 v% t
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。 www3.tvboxnow.com) {4 ]$ g8 F s/ z2 m
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2011-09-22 10:27 全民健康網
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