不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
6 u! v6 k- m8 o' ?6 p; P& X% ~陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T1 J. ?- l7 |0 s6 `
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？www3.tvboxnow.com: R7 I4 c2 X ` @& V4 t
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L& D3 C/ D6 g p4 Q D( i; Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。www3.tvboxnow.com5 N( T0 n) {% Q
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
8 t! S" {, Q9 y( O, j! J陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
4 w- t% j$ @( Q3 \# M7 b% r) i6 ytvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。www3.tvboxnow.com- l5 H9 ~% u* U. I
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
# w/ d6 x" H( u% ^+ h, I/ o% C$ l預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說4 Q# E' \# \$ I+ {( v
預防失能！同時做到5件事- 規律運動% C4 S2 B9 R6 i; T9 \
- 優質飲食
) j, U1 G/ K/ ?! q0 @' q - 社會心理
( b ^, R! `# M) f8 }! A2 t. N, e4 q - 健康生活
! ~: \3 g; J' }) u( h+ w8 O" r1 y/ jwww3.tvboxnow.com - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb2 a; g$ c6 Z. f3 b
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
) j$ M/ y- Y" x5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
# Z# G) c1 M7 o, n5 \' L公仔箱論壇動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb; w& _; O$ F9 F5 P* ^
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
/ O9 p; j7 i7 f& d9 ~ - 魚類
* \/ u2 {6 s3 ` R2 zwww3.tvboxnow.com - 乾酪3 n$ C: E T+ r* t. _
- 高水分乾酪
5 o7 C6 _3 j( M4 B - 雞蛋
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植物性蛋白質www3.tvboxnow.com( ~( [2 x: m/ x/ s3 s
- 早餐乾穀類
# S' R, [" s1 A& O1 S! J& h7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
8 i p0 ^4 N. \# Q. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb. Z8 |; U& g2 T0 q6 j& U
- 鮮奶、優酪乳等
# P, `* C- b2 C4 i0 h eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
! h/ o b* X, @/ r4 Y健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇: s7 F$ ~, ~; q% y5 B9 Q
- 五顏六色蔬果
+ N- e% c0 b4 _) ]2 E公仔箱論壇 - 魚類與魚油
+ E1 j1 ?3 K& Y& n! ^+ f4 Nwww3.tvboxnow.com - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇8 Q+ ~) h0 z3 Y" N# p; u
- 堅果類. h2 R- v+ ^: a z
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。2 D1 N7 } T9 `" P1 G1 i
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w) O6 @. ]! t+ i' l* [
- 時間：30分鐘www3.tvboxnow.com# y$ E) ]3 H4 y9 q
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）www3.tvboxnow.com- {! N& o: C6 W0 G. d9 P
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。2 e& z7 ?; J4 P6 H/ [% u- _
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
9 g- U: L% ^' G公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇2 T" |2 v. T; }5 K$ w1 E, m- Y+ ^* G
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
. F8 c. X3 [* c& |+ V8 o7 y降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好# m, F) T# n# \+ G0 Q% ?, S$ Y
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb: Z- P% v, n, c! J, Y3 i: W
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇( W ]" k5 H3 J) x
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
Y. F. J5 W" j* u( c! [7 f: j qtvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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