本帖最後由 soforlee 於 2020-12-13 01:17 AM 編輯 www3.tvboxnow.com+ E! |! B; _ T2 R4 w
$ v' g- b6 }+ \' L4 {5 U+ otvb now,tvbnow,bttvb基於疫情關係，健身中心又要再次關閉，不少有運動習慣的人也開始轉戰「宅在家運動」，以免自己於疫情過後暴肥！日本有一位住家媽媽就靠「居家減肥法」激瘦12kg，她更在網上分享自己做運動的短片，鼓勵大家一起在家做運動。
, G& M# L( ^. w公仔箱論壇
7 O4 ~! ~9 c& I' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ O* O6 J! u* J( U) gtvb now,tvbnow,bttvb宅在家做運動日本住家媽媽4個月減12kg！必學4招簡易運動這位日本媽媽名叫「mu」，原來是人氣塑身教練。自從成為媽媽後，她每天忙於做家務令身材一度走樣，為了令自己再度瘦下來，她買了一條超緊身褲，以穿上它為目標，並開始居家運動減肥法！www3.tvboxnow.com0 n! r9 t5 K; m
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E2 Z/ z, f. R# m
. Q' g, y# s( p% r1 m7 O% K1. 單車式虐腹動作 ! ~8 _) d8 t4 w1 _
; I' n6 y J/ W- \) p& C
宅在家做運動 www3.tvboxnow.com+ e5 `% U4 \% v" ^/ M0 _' B
! c/ \; q V, v; C1 g) R3 [6 R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& f' q) e' V$ v6 }4 U7 X0 n
宅在家做運動想要減走腰間贅肉，這個初學者也能做到的動作便最適合了。mu教練表示，自己習慣一邊煲劇一邊「虐腹」，慢慢地就自然會有腹肌！這個鎩鍊腹肌的動作十分簡單，只要平躺在瑜伽墊上，手放在頸後方，抬起其中一隻腳的膝蓋朝對角位置扭轉，感覺就像把膝蓋想碰到手肘一樣，動作左右交替，就如「踩單車」一樣。如果姿勢正確，你會感覺到腹肌在拉緊。tvb now,tvbnow,bttvb" S+ s4 a3 Q5 y
2. 夾實小腿抬啞鈴 www3.tvboxnow.com' d, @4 ~* N/ m8 H) W, E
1 G) o6 U" o. w! e1 J- }3 lwww3.tvboxnow.com宅 在家做運動公仔箱論壇: `" G5 r' w4 o" z9 F/ V
宅在家做運動另一個鎩鍊腹肌的動作比上一個更簡單，只要預備一個小啞鈴就可以了！啞鈴重量因人而異，女生的話大概使用2kg－5kg的啞鈴也沒有問題。同樣是平躺在瑜伽墊上，把腳抬起並屈曲，小腿夾實啞鈴。利用腹部的力量把腿部抬低30度，然後再抬高30度，重覆約10次，做3組。www3.tvboxnow.com( J. I$ ^! Z4 a8 m+ ?/ C
3. 抬腿塑造蜜桃臀
5 H. u0 w. F) g/ Fwww3.tvboxnow.com7 [) ^: y5 u& p0 j* t, h* J
宅在家做運動 - S7 {( [; ~- s
5 V, m) i7 S- e3 h1 n% z ^公仔箱論壇宅在家做運動不少女生也希望夏天會有一個蜜桃臀，其實只要在家努力做運動，很快便會有成果！mu教練推薦的動作十分簡單，只需跪在瑜伽墊上，面向地下，其中一隻抬高。如果姿勢正確，你會感到臀部有拉緊的感覺。想難度增加，可加重兩邊腳的負重。做完一邊腳，做另一邊，每邊20次，做3組。公仔箱論壇+ f6 _# B' W. h. `$ a( E
4. 跪坐式抬手
- W6 Y3 y/ h4 T
( u# M: W/ U1 a& N3 ^公仔箱論壇宅在家做運動
7 V. v6 J$ {, ?+ X5 p6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ m; J7 i& N) y8 A: w: R) j( H' P公仔箱論壇宅在家做運動練完腹部和臀部之後，當然少不了要減「byebye肉」！最後這個有效減掉手臂贅肉的動作十分簡單，只需跪坐在瑜伽墊上，每邊手拿著一個啞鈴（女生大約2kg），然後把兩邊手伸直，重覆10次，做3組。小編也有做過這個動作，不是說笑的，做到半途你會感到三頭肌有抽搐的感覺（笑），但這個動作真的很有效呢！( K" _; A6 Q2 C4 z
不想浪費宅在家的時間，女生們就記得快點動動，不要偷懶了～ |
發表於 2020-12-13 01:10 AM
| 