本帖最後由 soforlee 於 2021-4-1 10:33 AM 編輯
2 \+ r) O0 e! ^* R, C1 g' g3 ctvb now,tvbnow,bttvb+ P. Z$ D- M/ C+ _+ R) e; q
, }& ?7 b8 w7 G% a
5 [5 K0 f( ]- f/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖超標不易察覺，卻會悄悄侵蝕眼睛、心臟、腎臟等器官，導致失明、心臟衰竭、洗腎、截肢等無法逆轉的病變，因此，除了日常的量血糖、注意醣類攝取之外，從生活、飲食中還可把握4個重點，順利控糖，也能減少血糖波動不穩而產生的疲勞症候群。tvb now,tvbnow,bttvb3 M2 K: l5 g0 o8 I o5 B+ q( S
1.不著衣時量腰圍、臀圍中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元在在「胰島素問世百年關懷論壇－享受人生不糖突」指出，80%以上的糖尿病人都有過胖的問題，這也就是所謂的「糖胖症」，其中又以內臟脂肪是重要指標，因為主要堆積在腹部的內臟脂肪更易造成人體慢性發炎，引起胰島素阻抗性，導致高血糖、高血壓與高血脂等疾病。因此，可透過經常量腰圍反映內臟脂肪的狀況。衛福部準則是男性腰圍≧90公分、女性≧80公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?0 M7 { J. w" _, X4 B% [
此外王治元也建議順便量臀圍，尤其對於高齡者來說，更忌諱腰圍大於臀圍。國外曾有研究針對70歲以上的長者評估，結果發現，男性腰圍比臀圍大的人，12年內死亡率達75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。www3.tvboxnow.com$ G$ k/ ^$ y2 c0 ]' i
0 }& B2 I$ y& w- n! S8 H（中華民國糖尿病衛教學會理事長、台大醫院內科部副主任王治元強調，除了看BMI之外，腰圍更是內臟脂肪的重要指標。
3 {8 M' a$ F6 X, _tvb now,tvbnow,bttvb2.同時控制血壓、血脂高血壓、高血糖、高血脂並稱為新陳代謝症候群，必須同時控制，才能降低併發症的發生。
, Z, P6 u2 g- t( Z; S血壓控制：公仔箱論壇. `- J" w1 l6 D6 U3 f/ s! a
1.嚴格控制在收縮壓＜120mmHg、舒張壓＜80mmHg
5 t, M. t5 w' y7 H% N, Q2.飲食上降低鈉攝取，控制在每天6克食鹽之內
- i8 }2 v7 ?; v1 q: i& v2 K8 f5 `3.採用得舒飲食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，總脂肪和飽和脂肪都少的食物% R- }$ r/ r0 U) }( W; r( f/ U$ ^
4.品酒而不乾杯，減少酒精攝取，男性每天不超過30cc、女性15cc。30cc酒精約等於720cc啤酒、300cc紅酒或60cc威士忌
?9 c! t v1 h- F' twww3.tvboxnow.com5.若服用高血壓藥物，切記不可擅自停藥，因為「今天吃的高血壓藥物就只能保護今天」，必須持續服用才有效
- {8 {! Z+ N& m( Q公仔箱論壇血脂控制：
1 E# a M1 h4 Z0 C: L! q1.定期檢查血脂濃度，包括血中總膽固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
3 F* T/ ^0 E5 m& Wwww3.tvboxnow.com2.控制油脂攝取量、少吃高膽固醇食物
( P- L* ~! U& g& v' O3 x) ytvb now,tvbnow,bttvb3.適度運動、控制體重 h: x- f# r6 D* u& l- W' W
4.適度紓壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K, k H2 }/ g q) q" U
5.戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j& A- w7 m; d4 T* e f$ [4 Z3 {% x4 S
3.每天至少運動半小時王治元也提醒，有動有「保庇」，量力而為、持之以恆的運動很重要。每天維持固定運動，就算拆成3次、每次10分鐘也能達到保護身體的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% k# X" O* x+ T- s
4.避免NG早餐搭配童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融指出，有9成糖友曾出現經常疲倦、怎麼睡都睡不飽、全身感覺沉重、無法集中精神的症狀，統稱為「糖尿病疲勞症候群」，主要原因是血糖波動、不穩，不但會影響工作、社交和運動，也可能產生心、腎眼睛等相關併發症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K' b5 O! c5 d1 {
 公仔箱論壇' e5 y7 S! E) d7 k1 s
糖尿病-李沛融-營養師8 [7 S5 g! ^: B: k( F, W
（童綜合醫院營養治療科技術主任李沛融提醒，攝取適當醣量、多吃富含纖維的食物，並且兼顧運動，可以逆轉疲勞症候群。
( l6 l% o) j1 a! Atvb now,tvbnow,bttvb因此她引用國外學者的口號：「每天早上第一口食物會影響血糖高低。」指出血糖平穩要從早開始，也就是說，早餐應避開會造成血糖大幅波動的飲食。例如飯糰份量大、澱粉又多，炒麵通常很鹹，鈉含量高，精緻加工、高糖類的麵包土司或油脂高的薯餅、薯條也不好。相較之下，可選擇夾青菜、有蛋肉等蛋白質的三明治，或是一個地瓜搭上一顆茶葉蛋，都是不錯的選擇。
1 |7 B, h# p) T2 q! H& Z. m. M- A公仔箱論壇飲料則最好避免喝奶茶，因為糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，會造成身體不小的負擔。咖啡、茶、開水是比較建議的飲料。5 T+ a5 {/ G, w/ P: I8 W" l
|
發表於 2021-4-1 10:32 AM
| 