: q- G, S# _/ r2 I" A/ P如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。www3.tvboxnow.com( D3 r- g8 g* P
2 I# r; N! \- t1 維持標準體重！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h+ B$ d% o |8 @' [2 _
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
% U9 |: y6 \5 b/ E◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
w9 q3 q+ c2 \0 Y/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q7 j8 a, `) p( g
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
3 k4 s V, c' U' N" S% ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c! u3 D4 n# k7 ~ a
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
: U6 M: m0 F/ h5 ^. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i- L" ^% Q* x7 h/ ?
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
- ~# Y% T9 c0 @7 ~$ M公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。4 z8 g8 G" ?3 k8 C, g# C
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。www3.tvboxnow.com& w7 ?. L0 l& u4 o }
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。4 X3 V1 k9 R" v9 w: d3 m
3 b2 F2 @$ S5 g+ R. w6 J6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一定要禁菸！
1 ^! R T& F0 \% s8 f& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" {' X8 X0 g! D
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
1 y$ _( G& j1 G9 e n$ V+ \◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。: s b$ l' P. b
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。tvb now,tvbnow,bttvb* C$ B9 M! B& D; b0 p) T
% h. p8 B' O/ Z& c1 k4 P4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l6 ~. V- b* N+ M. y4 W: P; |2 Q
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m1 c: f" h# P0 m' h
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。+ b: j0 X: W% v
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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( u4 k) Y; @( b公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！! y" ^+ |: W- x) |+ ~6 M& e, l
" P) r6 {0 z: {( x6 U% Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇# L, L3 }" S0 ?3 i
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ t: H; W. a3 d* m* [5 F! l
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。公仔箱論壇! w, ^2 }# R6 X0 @1 r8 w5 u; S
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
. Y9 S" h8 _+ Y9 k& Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。tvb now,tvbnow,bttvb9 r6 ~; U( V1 I# @9 [% ^# D/ v Z
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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8 l' e5 M# R$ }4 C◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
) i( y1 }2 `, A0 l3 n* X" c# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。www3.tvboxnow.com2 p8 f; J9 c' N: r8 ?
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇6 ~& e8 y1 T. ^" J& p) @, S5 x0 u
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇' F9 { S" W" f! |# z3 Q
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
B' B+ E' c6 W/ F3 {◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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7 _2 ]' L+ z3 i4 o. K公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢( [5 @: k% ]+ q8 b4 ?# r- c
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「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇7 u" E% C& v# k+ g
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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% u0 b5 Y& H# H* {* M. R, c dwww3.tvboxnow.com正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
+ S1 b8 W, N6 c. hwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 G! O- t% b' i. M Y# @% ~
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s* P8 o1 O! M% K
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
$ j8 J d( Z2 P: |* }www3.tvboxnow.com◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
( x$ n2 q2 D+ E3 }. M! [◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5 e: L( j" _. H5 O2 J+ Y; u
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。公仔箱論壇4 u4 N! h- y$ X" o( k/ g& N! C
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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7 @$ M9 h4 z/ b) ~7 L: A/ I7 ^+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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4 ^( [; \0 n) G; M) \ U0 h3 w+ D- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E0 {/ _' U" g6 ~
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
- q4 `/ T6 N5 B* ?/ awww3.tvboxnow.com◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇$ c2 R! e2 Z( c* A8 H W
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5 X3 ?" z! ]5 K. |
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減少膝蓋負重的姿勢
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$ c: V; e& [ ]7 y4 s. o) O. C n" ^公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 d/ G! W# D, d# P, {
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
8 X2 r g$ B+ i- S公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb0 d& V) Y! Q: H
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。. t8 W( _2 W7 x6 t, I" w1 Z
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。www3.tvboxnow.com2 L$ M* L# T9 B- h( c4 [
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。www3.tvboxnow.com/ L% h0 ]/ U% n/ [& p
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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