. X8 G3 U5 [, d5 k# H' g8 W) ]- S6 D2 S健康減肥怎麼吃？餐前一杯豆漿提升飽足感，營養師推３減重食譜。! n( F8 ~( t2 U+ y/ h
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過年期間吃太多高油、高糖、高熱量年菜，澱粉類更是餐餐不可或缺的存在，許多人因此胖了二、三公斤，必須進行年後減重。營養師表示，年後飲食食用澱粉類應減半，或以「高纖澱粉」取代，推薦「高纖豆漿餐盤飲食法」便是不錯的飲食替代方式，可以一步一步重拾健康體態。糙米取代白飯，有助於腸胃蠕動不少人在年節期間吃飽睡、睡飽吃，體型變得圓潤發福，體內血糖隨之上升，形成體脂肪堆積。營養師劉怡里表示，高油鹽、高澱粉類的飲食，容易引起身體發炎反應，建議年後要減少澱粉類的攝取，每餐的米飯減半攝取，或以全麥麵包、糙米、地瓜、蕎麥麵等高纖澱粉取代。因高纖澱粉類富含植化素，不僅有助腸胃蠕動、排油，且能降低身體發炎反應，是年後減肥的上上之選。$ _! E5 [% e8 S- `) t. b
營養師趙函穎說，年後減重要逐步進行飲食控制，千萬不要想一步登天，可透過階段式的調整，讓身體習慣不同的飲食攝取模式，才能減肥也兼顧健康。www3.tvboxnow.com' @% i h! h' d3 r5 m" L
餐前一杯高纖豆漿，維持飽足感年後如何健康減肥？趙函穎建議，可以在飲食中加入高纖及含植物性蛋白質營養成分的食物，因為高膳食纖維在體內消化系統中會吸收水分，增加吃下肚的食物黏度，延緩胃排空；植物性蛋白質熱量較低且含多種植化素，在提升飽足感的同時，也減輕身體負擔。公仔箱論壇0 T j C N# Q7 k/ ^0 v! H
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, D1 T, ~8 s& `' g) b. b& H5 K4 Kwww3.tvboxnow.com圖／趙函穎營養師表示，年後減肥飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。www3.tvboxnow.com8 Y2 ?/ \! j- J* W& E
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. q, c7 Z! q- @: a; _1 f蔬菜肉類2比1，建議燙、滷、蒸趙函穎推薦採行「高纖豆漿餐盤飲食法」減肥，可以分兩方面執行。首先，可在餐前喝一杯高纖豆漿，維持飽足感，慢慢喝，可減少後續進食量；飲食要掌握蔬菜和肉類2比1的比例，其餘可按照自己習慣的日常飲食，不須操之過急。
; a* T. {: f+ p( P% M; Nwww3.tvboxnow.com另一方面，民眾需注重蛋白質的來源，建議以「植物性蛋白質搭配白肉」的方式取代紅肉，例如高纖豆漿搭配雞肉或魚肉等白肉，取代牛、羊、豬等紅肉。
6 R0 y- B, r; }( |趙函穎說，高纖豆漿富含植物性蛋白質，熱量低，還含有多元的植化素，提供與動物性蛋白質互補的多元營養選擇，還可以更進階將豆漿改為無加糖口味。餐點烹調方式，建議以燙、滷、蒸為主，可嘗試多色蔬菜，補充不同營養。
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! m) `; a( R( |( X4 P! u: Q公仔箱論壇高纖豆漿餐盤3料理（食譜提供／趙函穎）一、味噌豆腐鮭魚石狩鍋食材：鮭魚100g、嫩豆腐半盒、柳松菇100g、娃娃菜160g、香菇2朵、胡蘿蔔2片、蔥段3支、味噌15g、水200cc、高纖豆漿240cc。
& i4 K: p0 \2 G$ jtvb now,tvbnow,bttvb做法：公仔箱論壇: d0 g( T: u+ V7 U+ y; I
1. 鮭魚切片，豆腐切塊，柳松菇剁小朵，娃娃菜去蒂，香菇泡開。
' u$ \$ [. n, A: `7 [; n2. 水與味噌調勻放入湯鍋。
7 c: ^* q+ I t! f6 v. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 除豆漿外，全部食材放入煮滾。0 D% D% t5 @3 `; a3 f* B1 l. W, ]5 A7 x) U
4. 最後到入豆漿煮滾即可。tvb now,tvbnow,bttvb, P/ U) f7 v5 u$ a7 K. z: H
二、地瓜腰果豆漿食材：高纖豆漿240cc、地瓜100g、腰果8g。
& \% v. C; x7 D/ a! B做法：, X$ W, }8 ~! |
1. 將地瓜去皮切塊，蒸熟待涼。
# `& m, T9 I5 E* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將地瓜、腰果及熱豆漿放入果汁機。
- ]4 f1 e1 Q! N: C, u& X! h公仔箱論壇3. 均勻攪打即可。4 X. ]7 k) s" F4 Y/ U1 ]
三、豆漿雞蛋布丁食材：高纖豆漿240cc、赤藻糖醇20g、雞蛋2顆。1 n- V5 L# r/ v7 Q; w8 d
做法：
4 J, [& C3 l# W$ }* h1 \4 y8 v" U* V) y1 ktvb now,tvbnow,bttvb1. 將豆漿加熱同時加入赤藻糖醇，不需要煮滾，約熱到40度C，放涼。www3.tvboxnow.com1 C7 Y5 ?$ I c8 x4 `- q
2. 把兩顆蛋打散，慢慢將1加入蛋液中，然後過篩。公仔箱論壇2 V% C; i6 Z6 P! J
3. 把2裝入容器中，隔水加熱蒸8分鐘，取出後放涼即可。# ?1 W6 u3 {" U( ]* B
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發表於 2023-2-9 01:14 PM
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