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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。* D2 X6 T5 N8 k _/ W
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; ]: l) J- J0 }5 R. @; P' `1 H% ~9 _www3.tvboxnow.com一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。tvb now,tvbnow,bttvb' D: w, `3 Q0 \2 U
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。公仔箱論壇5 B$ m6 [/ Q6 p- P4 z. X
虛弱的定義- I: K A$ r# C" H' b$ g3 a
' o0 `- [. _; U8 ]公仔箱論壇研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：, a4 H/ X) T5 j8 t% V1 R. |$ d
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．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& i" X9 N4 Z5 }6 h3 I
．握力弱www3.tvboxnow.com8 K! s, z4 O S7 W& ]/ M! S7 R
．行走速度慢
6 K4 S+ U7 X" G% F/ `公仔箱論壇．體力活動水平低
; S. @" @; z: |, s! Owww3.tvboxnow.com．非刻意的體重減輕tvb now,tvbnow,bttvb. j+ B8 l$ e8 x; [8 J
腰圍與BMI（身體質量指數）標準, r( g Z$ J, F4 x- z
& ^7 @8 N+ `# R# M1 o$ ~3 }2 S* m公仔箱論壇腰圍
( l7 U9 Y' N: M, e- H7 T3 ^" f根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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! [9 u* ^' V: ^6 [BMI
1 r f+ j6 ]8 E4 ]公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。www3.tvboxnow.com0 I- J- `. a4 {: S$ l8 e4 J
; L2 A& z+ \2 K6 v3 b8 A$ I公仔箱論壇WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S, {% x9 a p
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
( r, B) {! A, q5 o5 z公仔箱論壇美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
, B1 U) k2 f2 i* V馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
6 E1 G4 w" \& b7 F1 ytvb now,tvbnow,bttvb國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。www3.tvboxnow.com/ {5 o; ?3 R* d
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb# M, t4 Y8 Y* D. u( T
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。公仔箱論壇$ L. b+ W8 ]! Y5 r, c/ z$ K6 G# Y4 b
2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R6 e) O( U4 m
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。公仔箱論壇* D, {8 b' j8 A+ m" s& i' t
4.定期量血壓、腰圍及體重
: c6 q- [5 x5 T1 C/ n8 Pwww3.tvboxnow.com5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
3 W+ q; H. P; _ I {2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-3-30 12:13 AM
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