[健康資訊] 【讓身體停在巔峰期】

我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、www3.tvboxnow.com! v1 f3 d3 y& l, }  ?. C0 v
長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

公仔箱論壇$ a, Y8 k/ y+ q4 U0 X+ `8 m

你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。公仔箱論壇  ~, k( D) _2 E& l& c; F/ h

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L3 X! V' A1 q+ v/ C& f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F+ ~: t/ V3 s" M, ]2 d) E
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓tvb now,tvbnow,bttvb  o5 ^4 o; a! a% h6 r% ?4 @" s
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。: @+ b6 q6 L! r4 a, q" C
$ V( U1 f9 M5 J6 A' @9 B' v

到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
( ?' [! H  q0 g( F
www3.tvboxnow.com1 b( k7 u8 J6 }: ?, ^
3 _5 F5 y5 Y6 c) N* |1 c& O6 \" r
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約25歲以後，就開始老
化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。

0 \9 o+ O0 X/ t' I8 ~  Z  ^$ a
www3.tvboxnow.com& y  K7 x3 T0 H" i! o8 `
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還www3.tvboxnow.com- G' I" ~, a7 A* ^8 F" C9 G% e
停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走公仔箱論壇9 @+ o7 U& Q) v7 _
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。; n1 [, u' j4 T, ~; P* f% P% J
! s/ c) D3 T. [$ W: w9 K1 `

這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我公仔箱論壇2 o9 E6 W0 k, t0 P
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E( r- j  G4 j4 C# N4 @
% e8 X& O5 M0 z+ {2 b3 c  x
公仔箱論壇3 B* Q- A) l" e7 U5 z
【為什麼我變胖了？】

從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長7 s, i: a+ W/ s( B* i/ S
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m( o  |' q: r; ], e0 ?+ b$ R
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會www3.tvboxnow.com8 Q2 H% o2 G  m5 L7 o
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H+ w# N+ Q* V3 O$ _$ {6 m
- F" q& P  \* Z9 N! y

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候/ b7 v% _2 V  k8 j4 _. h; z: N" d
可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣tvb now,tvbnow,bttvb" O1 V5 V! E8 z# r# |
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
熱量。
tvb now,tvbnow,bttvb+ [7 _% M0 x' R7 y. Y' G
公仔箱論壇. A$ e6 P4 t% c; g, R
tvb now,tvbnow,bttvb3 v: t3 P( T- U$ r- o! e
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣公仔箱論壇1 m3 l( A; A+ A9 d9 m+ F2 W
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積tvb now,tvbnow,bttvb/ `+ z" \5 j  {* ]
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ W3 Y1 d( ?. Y% ?
8 Q) Y! W' j! ^. n0 d
www3.tvboxnow.com. L2 l: X: Q/ t+ t
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。25歲以5 A7 u5 J7 _2 Q9 n8 K6 G, e
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k/ G1 o8 L' n
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

www3.tvboxnow.com/ m7 l# a( D. q, E3 L4 g" z
【如何維持好身材？】. r8 @4 j4 W& {3 W) b8 a& {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p1 I# e5 x" N* I, e
tvb now,tvbnow,bttvb+ z) ]2 u8 q/ v& s3 O- c
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
那要花的力氣就更大了。」

: F5 v: b4 Q% x( C0 m3 S1 K4 E; f
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k+ y9 e( [, h* A8 J' H" h) s
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
較多的熱量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& K. _- i1 E2 Q+ r/ \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W' P1 a* J$ j- u; _: o

劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要tvb now,tvbnow,bttvb2 K3 m7 W  Y) |4 y( Y
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是3 P" P/ V% I' D- z. ]
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量公仔箱論壇  P( K8 b- y; T/ Y
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧tvb now,tvbnow,bttvb. _) r, B1 _# R5 Y% E' J
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
www3.tvboxnow.com  u5 q( V1 C* p* d3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I* p# ^3 N( [  @0 ]/ C1 M
公仔箱論壇/ t2 P% U: \" K9 z. n2 j1 N
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食tvb now,tvbnow,bttvb! Y( N7 S6 l5 s& x6 }
量、增加運動量。www3.tvboxnow.com7 N+ n5 K, r5 h' I$ a6 x4 O* G

  g5 u/ v/ |" F0 G: S1 f( o
【為什麼我的皮膚變差了？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R7 c8 N& n% q* g' g
公仔箱論壇3 B; }; H, O8 t
tvb now,tvbnow,bttvb: f; m8 c3 R1 p: C
www3.tvboxnow.com0 S2 f/ T" s8 c# v  ^
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。3 c7 a+ i1 o4 D* G+ n0 b7 ~

www3.tvboxnow.com' C5 k' b% \1 a( ]9 Y
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除0 T2 u/ x% @0 P$ m. q4 ?
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
7 E5 v  x* T0 k6 w0 S+ _: ~
tvb now,tvbnow,bttvb9 \) k! c, L' R5 D* {% d9 ?) d- v/ e

「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 K5 H, h3 ^0 v2 x& x
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積tvb now,tvbnow,bttvb' a* Q  c' J" e7 Y5 w' V1 {
在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能4 a) l0 e2 _& r: M5 h/ l; d+ W
修復。 www3.tvboxnow.com5 R1 z, q3 U5 U/ r* P
. F3 P; I. g. Z$ L

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( o, J0 @, [" q
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因' j1 }/ j2 h; {* V
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。公仔箱論壇, @5 o# I1 t" U2 a- `* Z
公仔箱論壇& _6 F4 I. G% A1 O& Q+ K7 k; _

tvb now,tvbnow,bttvb+ e+ z4 o; s# P) O6 l% X( x4 I
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗www3.tvboxnow.com$ v& l5 c, z, n. `6 \
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來www3.tvboxnow.com8 V: B2 k. s+ s/ _/ K4 J- W" a
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H* ]& @. U# H* J2 C, x% i, c+ v' B( r
然保持光滑、白淨。

【如何讓皮膚恢復青春？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B4 A3 `( q3 y3 I0 A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! k' P( l- O; f/ ?4 F
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，公仔箱論壇4 Y  a; s4 u. w) L6 u+ o
出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬9 |3 C8 }! P. s
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。公仔箱論壇: g/ w7 @: H7 {2 i5 f8 |

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪- A$ ^/ J1 m; X7 T) ~+ J1 A
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
tvb now,tvbnow,bttvb: E: Q4 a0 L# i. v

除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l! @* n( z7 E1 A7 E3 p/ s: u
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞0 n4 W, e3 ?+ ^* P
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成公仔箱論壇1 H8 M1 [7 ~' I: ]3 S
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。

7 d5 ~% n! j1 r! z. L3 ~- b" ^

其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c; o+ p1 ]5 ?9 W5 c
盡，而且難以恢復。
www3.tvboxnow.com7 G. g$ j  p2 j3 w3 D, `7 c& d: T

【為什麼我無法神采奕奕？】
4 J' ^9 C4 k6 o6 j% @

tvb now,tvbnow,bttvb' R- w  ^7 c3 i# [* E7 @2 g6 s
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表www3.tvboxnow.com6 S0 v8 p2 x+ X- o2 V, U
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、www3.tvboxnow.com. l, C7 T2 Q1 K  Q; \1 Y; \
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o% ^6 m7 J6 @& j6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 a9 N8 F# ^- K- _6 f3 z
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙2 l1 Y* M1 a, Q# U: T* [1 h/ Q
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
tvb now,tvbnow,bttvb( D9 |/ ~7 ^( w/ N. u( W& R5 e( M

公仔箱論壇  u4 L' L4 n2 _) [* A  \: _; L
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮公仔箱論壇' v: k1 ^- v3 @. ?3 p
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

公仔箱論壇6 a. ]3 U. B3 p8 ]1 y
【如何保持好精神？】

www3.tvboxnow.com# A$ s8 ~4 D) H0 O

李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都# F6 N8 N4 u" L# s: l+ t
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待8 o0 @! @- Q0 d" i9 J
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠公仔箱論壇6 n2 k; ?, j% d' B) W/ r) J: S
不足的狀態。公仔箱論壇3 r2 N; E8 P" n3 H& t5 F7 `

: y% |, Z: t8 l5 ^! Z, r

睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
低。」而且，還會傷害皮膚。

  Y3 I+ m* L- @5 U8 }0 o

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚公仔箱論壇2 O! D. a( g9 s! m) L. O
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生) M: ]8 e, j, k/ ~. L0 a5 X
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
! w( t$ T3 e9 L) Q/ @3 \3 u: E- d

要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一0 n( {/ e1 m% C9 ~& W
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女tvb now,tvbnow,bttvb8 u* R1 U5 t9 ^# K- J- {
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

公仔箱論壇$ C. W2 _7 [: ?1 O; e! a% @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w) N' b, V. ^: S+ g" v3 y3 R2 j
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小tvb now,tvbnow,bttvb- B' n( r+ n; d- c* [. u5 r
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f. J* i+ x; t/ r8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N. d' _7 E' u

瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什tvb now,tvbnow,bttvb5 l+ ^6 g$ X: w
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達公仔箱論壇* {( [1 c4 U& r, U5 d
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。

1 評分次數

24小時內不能發表超過5篇新主題 ... TVB -10 元功勳 -10 點

yumiko123456

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表