【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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/ [. f1 |% ?2 T, @Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。www3.tvboxnow.com# h1 E) {' }9 X
7 {0 c/ b0 Q- \要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。' x6 r2 N8 g! P% E9 O
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana4 n# o$ E2 Y6 A6 |. x$ C; c
7 p8 g2 m6 w" s0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。tvb now,tvbnow,bttvb: A! D8 [$ ]) _9 i# G0 U
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。/ @5 @) N3 K6 f, A* t' f
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。tvb now,tvbnow,bttvb. Q6 B: W7 e8 K7 T8 }
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
5 v" T ? ]: l, _9 Q4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~& b- B( O; y; O( ?, g; N+ utvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g; o, `( z" q5 ]0 `
: B0 c2 \* q: P9 @( YSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
( G4 ]+ s, j- U& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com/ o, X$ k' J. [- m# {2 V& V* E
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。www3.tvboxnow.com& V3 v9 j# Z4 E2 T6 _' C9 T( b, @
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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" [- K [- O. B! f! O1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }' [5 U4 S; `2 y
! v: t! _5 }( @tvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。
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/ V8 \. W2 d; r+ @+ y: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.右手平放右臀旁。; a8 b3 C! _, a7 z$ q4 a# ~
7 T4 _/ i* E3 N6 A0 Y+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' b9 }. t' k, d6 d
6 Y; q, n+ i) H- y3 Awww3.tvboxnow.com6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb( J, n% z' `( I* P+ {& p
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。www3.tvboxnow.com: @* A+ k' m( g9 y, y7 A
0 x% D3 C! o" `' P( D公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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