別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
1 |2 H* V. W6 s5 x9 ~0 v+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T, ]4 k. Q" e( D公仔箱論壇【方法1／玩零和遊戲】6 p9 h: d9 ?4 o1 r+ k/ z
* n( E: }( z- Y8 O$ ~www3.tvboxnow.com想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。www3.tvboxnow.com# o: b9 |9 {7 c! Z! c E6 n
, @6 G& y9 M, m" owww3.tvboxnow.com例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
9 U( }% ~& v' R1 L3 S) E2 V' N: Hwww3.tvboxnow.com
4 o: b1 j$ r; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【方法2／午茶時間】2 d3 f! R5 ^) i2 {' ]2 T0 R0 n
- r3 L5 d% |: m1 G5 Q) p3 l2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。www3.tvboxnow.com" D. R+ G1 A& x
' A, h( L; h1 c. n: stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 n6 C0 i) \6 ~0 ^6 j1 y# A
1 w1 a/ h% ?- A# gtvb now,tvbnow,bttvb, a5 P2 X, J7 {% v: z, z
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
. h6 V- Q( w- S1 I/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S1 O i# G5 }! h以下是我的首選：
' J, a: u, ^0 ?, v- M0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ \ q& Z1 N# C花草茶選項% k6 S8 Q7 E$ X
/ }" [; i) p7 S% _1 l" { H! q
1.蒲公英茶：
; u5 f5 t( \" l& X' Y0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L4 C2 @& E- l6 E# D4 W( C蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
! S8 y6 y8 _4 n/ q( m( ~% |6 swww3.tvboxnow.com2 g0 \/ S3 R4 |0 P8 \! ^
2.刺五加茶：www3.tvboxnow.com* i: o Q; ^* d- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [1 J& ]. L. U2 F& B. W
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
2 s" E9 X7 H: N, z0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C5 y# Q/ t* B: |7 s, G/ b
3.洋甘草茶：www3.tvboxnow.com8 ~. B; L( m& R/ B
- w2 _0 B$ [% ?2 u% }# K- ^( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
: n y. b/ Q8 ]" r
3 j* n& R5 H3 I- atvb now,tvbnow,bttvb4.山桑子茶：1 `" m Q6 c) X- u. R; x) i
" d% w9 L$ z- Q1 C! I公仔箱論壇山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
# `& G9 I, U8 i+ n+ S, q, ytvb now,tvbnow,bttvb
8 e5 G$ Y7 B" \( ?0 R含咖啡因的茶類選項
8 @( J2 g X5 C; t. X7 `* E
* L( p+ q) M) J# O公仔箱論壇1.綠茶：www3.tvboxnow.com+ Z( _+ l7 B% c4 S; E
8 D6 X! n6 N" M" j公仔箱論壇這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。tvb now,tvbnow,bttvb+ y/ d/ t: j, z4 z. n
. c7 H! ~" h G; ^, i+ |公仔箱論壇2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。公仔箱論壇' n) R# i; J- Y# [: o
; Y/ L2 F7 z' Q7 }" U) @' w. Z
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。tvb now,tvbnow,bttvb7 N$ ~: |8 S& `1 a
0 l. O1 E$ e5 Rtvb now,tvbnow,bttvb【方法3／以肉桂欺騙味蕾】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v% h, G9 E# N! Y. V
& L [- s1 @; _
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u; q3 N. J0 s( s0 @7 ]& T( L
公仔箱論壇+ D# N) u, r1 O% P
【方法4／換口味】
5 c% Z, M4 z) X$ W0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
O4 Y j1 q; U$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。公仔箱論壇$ }9 d$ f# Y7 J( z
! s3 x" M0 p' l Z: N3 ]7 z公仔箱論壇0 R9 r* ?) S: p8 ]! O, Q
7 p& @9 x9 H; etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p+ N: N( P' L' w( K8 K
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
9 u# H- v. z$ D L; c5 s# r8 p! Y& B- [! L/ n: y! o
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。tvb now,tvbnow,bttvb: T) c7 w7 T6 d1 e% x
tvb now,tvbnow,bttvb3 A1 d3 M/ y: b4 E. w5 T
【方法5／三口就好】
0 V' B8 s: \( h2 |6 x4 @, G& r
& R4 t# t9 [6 {! Z: I8 j% z+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
( m5 q( C4 b7 u7 v1 e+ l$ ywww3.tvboxnow.com
$ g) P2 Q7 t8 W+ @我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
5 h: O* I( n( l) c7 x5 h- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H* i: l* j2 M6 l+ }# |www3.tvboxnow.com那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
7 P6 q) R; J5 O: c# Q2 ?+ X0 ]; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y5 [9 h7 I% G, T) Z8 c7 q
+ Q% T$ q. R- V2 Q9 X3 W" i' g
( l5 o9 O& W5 V' N/ l( e3 @8 e2 H1 E6 b
【方法6／找事情做】www3.tvboxnow.com+ x6 v" \* D7 ]$ K7 S z1 ]
公仔箱論壇" r' _# C' T8 g' l4 [: M2 s
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。3 Q7 g/ O" `% I n. z+ Q3 x+ N0 n
: ~! A& V4 @/ }+ z1 o# v9 [6 G% ?公仔箱論壇【方法7／善用鼻子】
) `9 W% T9 t1 {) I) d1 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `0 \* n- Q' `5 b
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
0 i5 T3 K. L! ]% X6 Y1 n公仔箱論壇
5 a4 q! ~( J% V1 T9 ^) j$ Xwww3.tvboxnow.com【方法8／聞香】
! ?* ?: l6 D$ x1 O4 _
0 c1 N8 S! R, G4 a. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
, M6 q4 l6 r9 u; Z; d
8 H2 e7 H: Z9 t他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 