[健康資訊] 呼吸也胖，透露肌肉老化了！3天1次運動抗老套餐

spshmh

【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。  當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議  3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m) q! V4 \/ N. l# g. i, `1 a
tvb now,tvbnow,bttvb0 _+ \9 h, |5 |8 t3 p! r3 F0 U" ^
3天1次運動套餐，維持肌力
& ^3 S& z. N2 i* t0 Z* a" x* `: e0 j% r6 d8 T3 _3 {- S7 @. K& [- d
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
/ M3 w' G& u8 D9 U$ y公仔箱論壇
$ C0 [# ]6 o2 dtvb now,tvbnow,bttvb肌肉抗老運動套餐
2 W3 O  i' N) a+ X  B4 C4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C4 x- d/ w, e' p公仔箱論壇

• 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。% x3 I7 ^& D( H) g
  
• 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。www3.tvboxnow.com( @! P% F$ c9 @" O% d
  
• 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k3 V2 ?: W4 Q7 Z- b2 K
  

運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。