☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？公仔箱論壇% K$ y( o* r2 U+ O0 P0 a
- r/ r! D% ?2 J3 [tvb now,tvbnow,bttvb1、清晨醒來時多吃食物
4 j6 o3 [) T0 Y2 H% H) Y$ ?公仔箱論壇⋯⋯
- ^( a6 m# r/ @/ _早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。
. ~( C/ S8 {) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O. G* {0 e& ^; U 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
6 W! O K" i% @5 p7 O# Q$ n7 X vwww3.tvboxnow.com
( i7 @7 Q1 A$ S, m: _ 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
- t5 [/ I: Z4 I0 K1 M( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- M' b$ ^7 |: S! zwww3.tvboxnow.com2、來不及吃早餐別空手上班: [& M7 }$ \0 G% l! J2 l R
6 g" E4 m* P# q* V( S/ s& b2 ]0 { 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
. l) @/ q+ ~7 A) X, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 m6 h% u j; |' y: N: l, d m
3、和孩子一樣喝奶
6 T& T0 U2 H3 \. H* P0 h. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V5 }3 b2 Q! W& A" C
一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。公仔箱論壇& |; h- M' J* E; }$ ?/ }+ U
6 k1 h' R+ T* l k* Otvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
3 D; a5 q' n @
) ~8 |9 I( b& L h5 ?3 B v, owww3.tvboxnow.com4、睡不好會發胖公仔箱論壇; r( C2 i' Y. i8 G$ d% {/ |
3 ?+ G" o. ]3 x( n2 _tvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }( C/ [; k2 e( a$ n3 S) ]
5 z+ I) r \) s$ K8 J% f無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
7 q( b* L0 W& E# l( A# s! z" { }- I: {8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @4 k! Q+ t" t& L& d) a0 @4 ^www3.tvboxnow.com 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。; E, s9 J; Y7 Z4 [8 ^ \: B( k
# ~ u8 G1 B! g# d
如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。
: u3 c: ~% l1 x3 B( R/ n5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
* ^# f1 Y; q: f* v, gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& O) x" T7 z$ X. [
麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。3 K# a( V7 x! E' g" f% u1 \% x; u
tvb now,tvbnow,bttvb' l% h5 N: d( ?$ |
據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。www3.tvboxnow.com0 n3 H# u9 R- t( S
9 s3 e6 ~( O3 n, b' W9 ^+ Ztvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動
/ o' S. p" r1 V) t$ |7 G+ i
" l/ v) ]; F8 P8 f% u3 Y a6 u公仔箱論壇 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
# {( W$ @3 W% a) hwww3.tvboxnow.com
& |4 v$ g ?9 S# U9 Z, J& ] 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。' _* m; m% Y% O
# b# p- f% R: f* Z8 J$ ewww3.tvboxnow.com 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
9 ?3 @5 y s, B1 y& {5 x( { htvb now,tvbnow,bttvb
$ b8 h0 r5 N# d; Swww3.tvboxnow.com7、飲食宜粗不宜細www3.tvboxnow.com2 ]3 \8 Q0 `: ], z& \/ Q. r' ]7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h. Y4 w" o5 O x6 R7 z
科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O9 J' Q" C$ V+ U) l# r7 A
; u P6 d. g9 Q1 F 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
8 Y) T. Z* S) h: @, ?) ?www3.tvboxnow.com
; N4 R% n6 N5 y6 I' D7 |www3.tvboxnow.com8、五分鐘完全放鬆tvb now,tvbnow,bttvb: L5 T6 Y* W/ W
# d& a A- N1 [# g x) S9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
$ O* ?& v% H& Ewww3.tvboxnow.com
6 ~" E1 M& Z& I9、餐前餐後多補充水分
8 d! W& y) g" q$ k
, X1 _, {1 y( ^www3.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
6 B) I, y! J" G, a1 w; G
) I6 p' d# j6 Z* ctvb now,tvbnow,bttvb 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S( K* }0 o- x4 t i4 [* f
# F Z; Y7 ]8 x% M9 s+ ]公仔箱論壇10、精神食糧
: p: o3 ^0 h. J0 d$ A- a' I+ h( M; p5 |* z; N/ L9 X: i. e8 y y
誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
7 [/ I$ y8 Y5 ?& ^. M6 Q' Y
) B; ?9 T9 D$ b6 A: ~+ I. e* L 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
0 z3 ^+ x# Z& s# e* f6 D- S9 Rwww3.tvboxnow.com
/ u2 O1 j: t4 Z& M11、不要臨睡前才洗熱水澡
, h( U$ W4 z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com ~: W5 M/ X+ _) y' `
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
, F) g G8 m9 Y+ T
9 `; D4 Y5 k) Q/ m% {% B. H$ u 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。tvb now,tvbnow,bttvb: H, J# L# G# x1 x) y5 M, H7 J/ L9 f
. |1 h( x/ o( p$ @0 R
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H$ |% ?4 h! J: k/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# X4 f Q. R6 r9 |# L2 R
如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。www3.tvboxnow.com; s; e9 r+ J6 I7 ^# Q5 y5 m# ~
1 Z7 q0 z. K1 Z5 N- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12、租房前先消毒+ I, ?: e" L8 l7 {0 A+ ]& z
/ ~/ O8 f! V7 L' q) p* V3 U 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
9 T( E6 {# K5 d" x4 L8 stvb now,tvbnow,bttvb# X" S: t( |4 S# B6 O, A
尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。www3.tvboxnow.com9 h1 M+ q- O: [4 _! |
www3.tvboxnow.com$ f& U! y Q( |4 {* `% p% E" [- n
13、不要在健身房健身
; Q" A2 ^5 @; f2 o% U( n; p/ f% f. y' X0 \6 L
當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
. j) @9 ?, u2 P# ~! Lwww3.tvboxnow.com
! u( o9 t" Q9 d+ w 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
1 W! ?6 D: W( L' P v( b
+ h* {- Q5 f4 Z: Y! Y$ H% j- W14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙2 k! d) N7 I7 T' Y8 C4 Q) H% u
www3.tvboxnow.com q/ [ w/ V; m% s) M$ g4 o `
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
. W' Z) n# P/ L+ a$ G% q公仔箱論壇
8 ?5 e7 Z4 e% E2 Y$ J 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
. J! h$ `. Y- g" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {2 V0 \" h3 g n7 }* X
15、中午也要刷牙tvb now,tvbnow,bttvb& t% @* T) u" \
/ P& L3 A- X; d! e& c& f9 t
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
| 
