早餐：
9 |. x" _) O. f) Itvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- y. J, W( s6 x3 Y5 W, i1 e0 h7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
/ D! D, m& y0 I S. J: H3. 做法：
% q B+ ~8 _3 |! z( S2 t* }9 X/ s公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
7 ?8 z# V9 J5 |4 b R& Jtvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。www3.tvboxnow.com; _" \" }9 b; x' C
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。$ z# ?- Q$ B1 M; C N
l 午餐：
& G- B% ?2 W: T! u/ H7 o6 ~: Z1 J, E4 `1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。7 u# R% U3 H' [! \4 u' D
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇 {2 I6 c$ ?, d! M* e( i* k; C
3. 做法：公仔箱論壇' `" [. X7 J5 z3 T
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb' Z y! q+ @' Z3 A' z) H: S; R
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。) P b, h7 w: S
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。www3.tvboxnow.com/ M, Q5 x+ ~7 _% {- k
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
8 [- f( E' r4 I- o: A! y2 @+ k0 Btvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。www3.tvboxnow.com0 b4 U. Q3 k$ X) ], A
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。www3.tvboxnow.com0 h# d0 a% e" \; t! B* ~
l 晚餐：
, h9 s5 P# b; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www3.tvboxnow.com/ t6 I( k3 `! s% z' _
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。www3.tvboxnow.com; A* V5 ?1 ~1 L# D% n7 u G
3. 做法：' D1 V3 @0 X3 W$ ^/ k3 P F- h
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇& }2 r& b% S! h# _4 ^2 M& A8 K
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb* R v( C5 s% b0 v, f2 ^% j) T. P
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
* ~7 _' F, i4 [2 S公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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