最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
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1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
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' G' c3 M5 D" `# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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6 v' i# R" f3 w! f0 K( X; v; F' O/ r1 B: R公仔箱論壇 3.回到起始位置，上身贴向双腿。" g' A( f; {. ^; h6 Y* R
2 C: t, E3 R- twww3.tvboxnow.com 4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。$ C; b4 ]0 x1 q3 {: f
2 u3 s4 b3 R$ y# n- y& f atvb now,tvbnow,bttvb 5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。www3.tvboxnow.com7 G. N \+ d; C+ I' M
# D& f" c# _) ?% ~0 W/ f4 ~ 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p: A( x- V5 Y, U9 a( s
. `+ s9 m+ U: C* W* S4 D 肩背练习 6 e" Q. a3 a6 J2 U/ ]/ z$ x) `
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 www3.tvboxnow.com2 W( J" J# n4 f+ q0 N, Z
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2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 公仔箱論壇6 _5 J! J2 j; \; n q. w+ v- U- `' p
+ @8 d4 e! F% Ytvb now,tvbnow,bttvb 3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 公仔箱論壇2 Q, k4 ~/ b4 J
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4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。公仔箱論壇4 E% U9 a9 b O: k/ y" C3 [
: e; ]9 m8 {+ {& U7 qwww3.tvboxnow.com 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。' l# D3 i/ w8 i3 a. {5 n
6 B. G/ O0 }. Q: h6 N. X公仔箱論壇 小腿练习 www3.tvboxnow.com( i: g4 P1 g# u1 L. t9 Z
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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4 l1 C# ^, \* d6 l' P# {tvb now,tvbnow,bttvb 3.重复该套动作25次。www3.tvboxnow.com5 k! i1 e0 @) I0 w8 T% f. L
' y, o( Q" C/ \. F公仔箱論壇 大腿练习2 f$ u* _2 ^* }* |: o
: v3 P9 A0 ?2 n7 t# U' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。) c, e* c; j# p) A
4 S8 p, ~8 P z) H7 Fwww3.tvboxnow.com 2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
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注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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