电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。tvb now,tvbnow,bttvb- U& H6 Q- c$ J& m9 h+ f
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要小心电脑综合征
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5 C6 N8 J: a4 j6 cwww3.tvboxnow.com 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y/ {7 @2 y4 C
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面对损害一一击破$ X" t9 z8 [+ A0 m5 m9 E7 L
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
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; N1 \7 @' Q5 l5 Y- f. Q 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
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' {0 I$ O4 ~' c$ H! ~ Ktvb now,tvbnow,bttvb 对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。& f; ? P9 l" {, s+ ]
D2 G, O* k* o% A公仔箱論壇 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。. a: W9 K, E' Y. } K8 z) g
: T5 _" f0 C8 Y" Dwww3.tvboxnow.com 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
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对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A F+ f' ~5 E! ?
$ i$ h6 j5 F4 P公仔箱論壇 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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$ U7 i/ k# u: @. @4 qtvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ B. r9 |) d. p
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对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
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0 M6 h& F' M& q0 P, g6 z, l, ] 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇: Z% H3 J' d9 J4 { [% p x- k0 H5 v
2 y5 b- E+ j, V9 w3 I1 w 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。公仔箱論壇9 L& T2 O+ `' K8 _
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
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* Y5 m ?2 `* h3 l, [9 @: ~公仔箱論壇 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
* p: [$ S* P9 s1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J4 s. T u, ?6 r" P& v. D# U
对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。tvb now,tvbnow,bttvb0 [& R4 R4 A2 Y/ H; p" P* b
# E- i- E+ E) y) _, ^# g 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。% @+ V* v* K, b: Y1 I0 U8 @- B% Y
A6 g; f I g. D# g* z( {/ _2 {9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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