你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
1 U* j, ~' `& C _( a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a/ E U: e% l8 a
1.慢吸快呼www3.tvboxnow.com5 z% F4 M' \5 E% B9 r }0 F
tvb now,tvbnow,bttvb+ ?1 t* c' ? l1 E
「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。www3.tvboxnow.com/ ]; H) R9 d+ [" R
4 _5 [/ {5 ?; [9 [! [- w* @! x9 _里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。9 W+ `: y: s0 E6 D7 e
( U# |6 k" [( q5 J4 A) Jwww3.tvboxnow.com2.學會加餐
: U% m# r3 J3 c5 u8 y4 o8 E8 s$ {& {( @
9 N9 h( E3 h! [7 b- Lwww3.tvboxnow.com研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。; q" P/ `# |# |& f# \! z
: e- k1 o8 i2 M' q, s- q. n首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。tvb now,tvbnow,bttvb/ w% ~! B" L/ D4 V0 P/ M: S8 s
0 I3 Q, o' y; A! K9 D3 Ytvb now,tvbnow,bttvb其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。8 l$ g' ?4 |* P$ W
2 k0 `. x8 l" j& g" e9 t2 O再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇* z* x$ z: G# T/ A$ d
公仔箱論壇 p* ^8 L' B) t1 q) g+ O
最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
+ ]% H/ P7 R: S E- A
; w9 B- h; ], g, H( wtvb now,tvbnow,bttvb3.該睡就睡
! N l; z* M& L9 n4 b: @
- S6 c4 M' J8 Y2 Q k許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
6 S- u L" \/ f8 C$ M3 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' y% |9 p# g+ Y+ ^6 O( y
如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。
3 O8 e7 i( \' M# m6 _! ~
; K% `* ]* ^, u+ ~, y! u公仔箱論壇此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
( M: l8 w/ H# M3 P2 r; L/ b9 E1 `tvb now,tvbnow,bttvb
( ^4 [- x1 H, |1 J0 S! O4.隨音樂起舞
+ ^1 h1 @8 Z/ @' w2 otvb now,tvbnow,bttvb
1 a. n) d# J4 b y1 @www3.tvboxnow.com「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」www3.tvboxnow.com/ F! g% l9 }: e% s9 Y5 K
www3.tvboxnow.com1 i. a& r% `) V- B- c
不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。7 d9 s+ u* T7 h U1 q
+ X; ~* U1 d$ r+ L0 o. g+ L5.感情交流
+ F" l- W9 F3 y8 K% X' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) w2 C u8 M) P# z# x/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。
, p# U) D( T ?; r- Itvb now,tvbnow,bttvb
|6 ^; ~8 k5 }, {公仔箱論壇里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
0 ` h: [; a, u& m/ v* u. g! s
+ f* N9 |3 h5 }* i X" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
| 