无论做什么运动，姿势及观念正确都是最为重要的。近日，香港《明报》的一篇文章指出，仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示，超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性：健身教练们则表示，这些错误动作在健身房中随处可见，虽然他们看见后会及时纠正，但看到会员们做一些危险的“无用功”时，仍不免提心吊胆。
. |$ W6 ` Y( Z9 R" wtvb now,tvbnow,bttvb: @. L$ _5 Y* ]/ u8 _1 V) ~6 ]
错误一﹕集中火力重点消脂5 I( E/ h1 Q- z% k+ ?/ F3 ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 g; ]5 H" q1 M; \
香港永嘉诺健体中心经理陈国雄指出，不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的——没错，针对的是肌肉，但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o' o i5 L4 s7 b& }
2 ^0 R$ l$ s+ c3 bwww3.tvboxnow.com 如果想有效消脂，有氧运动必不可少，至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。tvb now,tvbnow,bttvb: V" K2 U5 ^% m" U- `# }
& X' I. ^0 F+ p' x/ q
跑步机上应该放开手www3.tvboxnow.com; t3 B; l# h, }: A: b: ~
. d- G3 @, l) [+ I7 k
错误二﹕健身跑步乱用腰带TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C3 H: R' ~. `$ X& R
tvb now,tvbnow,bttvb; D8 T. b9 d' c
这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称，皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量及某些负重动作时，才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。www3.tvboxnow.com z( M H: e; ]
4 J' j" N$ }! u: a- Q- M公仔箱論壇 虽然如此，为何仍有不少人使用呢？“这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。”陈国雄指出，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能，连做一些小动作也可能扭伤腰部，并不值得。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I& m: E* U! X$ O/ ]3 M }
, @7 o/ U' Y1 T" y) Zwww3.tvboxnow.com 错误三﹕跑步机上紧握扶手
* n% z# Q/ \& T& n/ ?# Y9 ~! S7 Qwww3.tvboxnow.com
% h7 [* b4 |3 f/ t v: F, ^tvb now,tvbnow,bttvb 在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。陈国雄称，这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双手少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双手自由摆动。还有，跑时上身要挺直，不要向前倾。% D( v" S! Y3 d: @( k( ^1 e
5 l- F3 y& h9 ~4 H# X. G6 D7 K% Vtvb now,tvbnow,bttvb 另一方面，运动也需要专心致志。但有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
, P- r8 d4 } x9 R k |6 [9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f5 J! M6 ~; L) k& T3 A
运动鞋以稳固及平底为大原则
* N) }: G. m4 f! b$ G3 g: R6 G. _1 o) J! C5 C* Y
错误四﹕伸展运动不断动弹+ u; z6 B: @ O/ n" g; q
, }6 o6 q2 X' L0 _! N. S5 n7 b2 V
这也是健身者最常见的错误之一。做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20—30秒，然后才回到原位。而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。陈国雄解释，拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织，如今的教练都不会这样教导学员，一般人也不应再犯这样的错误。
5 L* f/ T/ @2 v' L: Htvb now,tvbnow,bttvb
; n2 j7 ]) e9 D$ ?- s' fwww3.tvboxnow.com 错误五﹕错穿鞋子保护不足
$ i$ h% z% K8 d; P4 f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 e! b8 J2 [, G# A! \% r
这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？“穿露趾凉鞋的人，我一定不许他进入健身房。”陈国雄指出，万一有器械砸在穿露趾凉鞋的脚掌上，你能想象后果吗？
) B0 w9 u2 }& O4 G$ X9 C" H" ]www3.tvboxnow.com
* J1 [6 c/ Q; H. t# r( D$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动鞋当然是首选，以稳固及平底为大原则﹕就算器械掉在脚掌上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，还是稍欠稳固，不适合穿着。 |
發表於 2007-12-10 01:24 PM
| 