資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟www3.tvboxnow.com& Z6 X4 O2 g2 B+ o
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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) \3 s: j; M" N0 ]/ F公仔箱論壇書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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7 }4 L4 Q1 u3 d" F4 |7 owww3.tvboxnow.com書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。) Y; A0 ?, `; y% K6 m7 M
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& f1 p. t$ l$ d, M' Vtvb now,tvbnow,bttvb為何減肥會減到掉頭髮呢？
, Y9 l( L4 g/ [" I6 d# d, v: k公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。+ R3 w- `' ~. u% h
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰. Z% {4 p) n3 F- M7 F* C5 f
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 y/ W# i0 u! o a3 f
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
8 Y: T7 p4 ^! V3 e) Lwww3.tvboxnow.com三、約在快速減重二至三個月後發生。www3.tvboxnow.com+ C; b4 c0 D6 o+ T, b- f
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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/ a- O$ q4 H6 m2 _# z7 D9 q. h+ w如何健康減肥？
; ?4 n9 _9 \' @, D( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
& G6 X' G$ x; B1 X7 ^4 n3 i$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、減輕體重公仔箱論壇" R1 h% h! L/ i& f/ l$ H
二、長時間維持體重tvb now,tvbnow,bttvb2 G# J- `. }: E, | P5 c0 J' o5 x
三、避免復重。
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0 w: p" L) O n2 v! S3 G- n$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
# }1 d) @/ l7 I- p8 T. ?一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb: ~3 @- d- ~# G7 I/ U$ r- ^5 @
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
K6 H7 e* u8 Y5 V5 N9 s6 T1 H* Z公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。% g8 W+ m) |2 w" C$ I
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
# {+ b9 T6 E4 S" g) ]/ u4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
/ j: z- i5 H. P0 B2 q( E4 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。0 v, `5 t8 S6 |" V8 S: ], G
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
$ w* o( b- i p* L1 z4 c H# rwww3.tvboxnow.com7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K5 M i6 Q5 G& x& O/ v0 L
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。) Z$ \8 y: N* N/ j4 q
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
0 A' Z* \9 E- \9 `% l8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r& H& P6 f0 l
二、運動︰公仔箱論壇7 p+ v" @( M1 M- H( g( C
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb# x9 T4 q4 q; h* t' g5 F0 w
2.減肥運動效果是可以分次累積的。公仔箱論壇* {8 `& Q. J/ A6 E$ ~3 z8 M3 V! E
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
6 u2 x& b8 a. r# ^. s- {公仔箱論壇4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
4 z. ]# x4 S% D% w8 ]公仔箱論壇1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
8 b* ]2 O; E* P+ m2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?# |3 `. M/ T6 d
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇: V) I) f! e6 d5 [4 U4 v
" B* l& r7 |0 h9 I9 @: L" p林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。' o; d; j1 {, i/ J+ M) C
4 S/ F/ I* e2 U& Ztvb now,tvbnow,bttvb減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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