賴床只是一個警訊公仔箱論壇; d0 {8 V, I3 |
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
0 T, N8 \: e1 }6 G8 x每天晚上將隔天要做的事都計畫好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k$ f9 l3 Q+ O! X6 e/ Y( p
要求自己把每件事都準時完成
; ^: G2 }+ D2 d- p _7 T% i' Xwww3.tvboxnow.com養成對自己負責任的習慣' T* Q* \6 A# K8 L
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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8 p; m. S8 R7 ^9 ^; _4 Twww3.tvboxnow.com怎樣比較不會賴床呢？公仔箱論壇2 f* \- |' j% T/ m, }7 k9 r, E) m
1.定時0 O8 B; W0 G/ h. R5 _
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
# _6 C( V; l# _2 |所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。www3.tvboxnow.com2 f6 z# J9 O( |, {. H
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。, |& I0 i4 a. v& p4 U: c+ q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb% j, b/ z: n3 n/ K
2.陽光
! X$ i" m1 g; A! ~& H) bwww3.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; r5 H$ Y; f0 D7 [7 n; mtvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
" }0 I0 }: L& Y* Z+ G; K/ C% o- _ L公仔箱論壇3.聲音
6 i1 Y1 c2 p, o+ }( g; H# I0 Z' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。6 u& B/ W1 r3 o4 M0 a( n3 `
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
2 w W& F$ y0 z& w0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [, m+ Q6 U* q% @
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
; q$ ?) h: {1 b5.水tvb now,tvbnow,bttvb" x9 _5 Y, Q" n* v: l h
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。' T& D& z. z- x3 N# r2 j
6.香味
& ^7 |! a. Y) D5 ^tvb now,tvbnow,bttvb香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。www3.tvboxnow.com7 X: j+ H7 y4 A0 Z4 Q) f- h
7.甜味www3.tvboxnow.com) N# {" a0 w9 a' _, \
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇+ g7 r6 k% H% C3 {
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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