[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇9 z1 B. p2 ?0 J4 x- M; d9 L6 a( ~
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {& W5 p) l. ]+ U
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S% w, d- E" P2 M0 ~
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時  l- ]; f$ r8 g' J# F
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb6 j0 W: U, Z" S

04、多走樓梯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q4 {( O# p5 R6 i" c/ t
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇4 N9 {2 D# l4 @" ^3 m

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子公仔箱論壇5 S8 Z- e: t& k3 E
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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07、要吃好早餐公仔箱論壇6 x" C8 p  t# e" f4 x, ?) {
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
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08、多吃有機食品tvb now,tvbnow,bttvb4 d$ _# ^! U" e" M) {: x
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。+ X; A" G# n8 T7 V4 o4 X3 Y
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。公仔箱論壇: S& Y, l' a0 k, Z: W1 i

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p3 F% h4 {" v- ?1 a- Q3 g9 J" [
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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10、少喝碳酸飲料公仔箱論壇+ I3 \2 E3 G0 _/ y- O+ f2 J, T; \
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 H- c2 g7 N: g' V
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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12、食用更多的酸酵母www3.tvboxnow.com: `  H/ H0 K1 Z9 W3 f5 D8 h+ X. w
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb( K0 e1 O8 ^1 L+ X) W
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。$ K* y! e( Q9 p# j- o8 C' @
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13、多吃綠色食品9 d  G1 `! X6 ^3 K' x' }
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇- D, v: o. p3 @: u, ~

14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb6 }# a. `; Y: i$ [6 v
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇7 r2 B" N: M* q7 T) }3 [4 i# u

15、為懷孕做好充分準備4 G3 a% w% E3 @( I* O
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb7 K5 s" @! f: e; H

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
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17、不要壓抑自己( X. k: R3 W. [2 o2 {; ^
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己4 K% c: x+ {1 q7 C
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。9 j: [/ [5 Q9 I# J9 ~
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
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19、盡情地唱歌  I8 c7 U" t0 E% ~
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。' e& u  s  s8 u; N; V8 Y. E
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。
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20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。www3.tvboxnow.com( w3 e5 R8 _' p
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。公仔箱論壇, |! V2 u3 N: M$ C" d

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @4 v. {% X' B# {, @
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳/ G, v2 N0 g( R' H9 P9 k
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。8 L+ u/ o# G  G' ?4 ]2 S7 q
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查9 I2 F5 A$ k9 R
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇. J5 m2 Q( \8 }$ L0 R6 Y
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m$ D9 ?4 H/ x
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。4 i+ \) v* X3 Z- E! E
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。6 n0 K& G* V" }

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 y9 ^" ?& o" ?: ]; i: d4 F$ z* r: ], Q
在某些情況下，還可能損害耳鼓。3 G$ f$ e+ t0 G) W
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
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27、進行掃描檢查" H) i8 X* S- d! D1 y3 }' a# s
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb% T8 E6 ^+ G" `4 ]4 q3 z& c5 z4 Q$ |0 {
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H& z) G4 U/ @* }" u
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q  ~8 o. h* H7 I- B  B
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I- N5 q. O, S% ^- |* E! j

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。tvb now,tvbnow,bttvb6 U  a, g# y3 z" ^
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。/ m1 E, |& }2 a
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29、躲在陰涼裡www3.tvboxnow.com1 @. z$ G1 R2 U" `9 k; A
請盡量避免陽光強烈直射。4 I' d3 q# r- k# g& T, D; Q
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇$ {( s/ Q4 j4 m0 `; G
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。公仔箱論壇" c9 |% h, j; w) G/ u
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿www3.tvboxnow.com9 w9 ^+ m& n7 n. K4 c
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。tvb now,tvbnow,bttvb# \! Y; s( z# z3 `( w
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。- P5 Y- X( ]6 F" X  v; n& E% {
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。+ j! @6 w. y; `0 ^
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
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33、17歲智齒發育。www3.tvboxnow.com$ Y& ~& O+ p& f3 D: b/ @9 D
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R0 C, k7 D& ?3 Y) U" k
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇% D: E1 o6 W  E4 S- v6 z

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。www3.tvboxnow.com' D+ ]2 o! _/ c8 X' j$ ?+ |

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇  y1 t& J# ]8 o7 T* q$ H1 ]. T7 F
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。1 `/ }' D; H, @% p& A8 C3 X

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。www3.tvboxnow.com  n2 g) e; {) j2 A5 r( o# V
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。  [+ s. z# Z6 E

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。8 t  E) h" Y; f5 J1 C
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。公仔箱論壇: W$ B: d& q/ D7 _+ C
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb2 x; n7 I- w! ~+ z
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇6 Q% F' j1 q; R& @" s5 Z- L

43、50歲開始出現帕金森症。; {  o3 L0 c2 n- b+ e! M1 I
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。+ e3 n8 G8 y1 R6 Y. {9 d" }1 A
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。www3.tvboxnow.com- ^) ^* j% }1 u8 }3 P
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 ]2 Q' D5 f- n
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。www3.tvboxnow.com/ N8 C7 k% {# f
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb- K3 ^$ `/ v4 w3 S
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。www3.tvboxnow.com" l% Z% n8 c* B2 F6 V( S

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G' U1 {/ S- |$ K
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50、75歲大部分人會有高血壓。www3.tvboxnow.com' l1 k, B) W9 z* t( s6 ^
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。www3.tvboxnow.com, M: u* R) i! w+ {: T  L

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。www3.tvboxnow.com" X6 U/ m2 J) L8 U8 @7 c7 l3 B  M
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52、81歲是英國女性的平均壽命。8 ]+ T  ?! g2 K
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb( ^) v; n" b) Y, D

53、高抬貴腿www3.tvboxnow.com' Q# r) J% `! V" m/ f( m/ ~' [
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j# j5 W. ^0 t' G( t% N0 g* P
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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