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免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
( U! Y0 p! q2 l8 ^* Q全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
& n) G/ u" c/ e4 U/ ~1 ~' R* mwww3.tvboxnow.com東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
+ }, p4 N B9 O ]" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。# U& Q1 ~8 N9 z+ s
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
- D3 z% E# z1 T/ x1 K$ C& C公仔箱論壇• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
! Q) F3 b5 i; }; Y% U• 降低感染風險，如勤洗手。
( a; p) c6 D4 P# _# e# xtvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。www3.tvboxnow.com# q: O0 z% ]0 ?& s& ~: V
• 適度飲酒，不要過量。
" T; `* }/ B5 Ywww3.tvboxnow.com• 維持健康的體重。
% J c/ X4 ]5 K% g( @6 P, J6 B. Z, V• 控制血壓。
. u' |- A7 y* p. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 充足睡眠。
8 i' b# R! c( A2 j4 c: `2 V3 j- R& H公仔箱論壇• 避免長期承受壓力。
# t0 U) H3 |3 @/ x; x8 a! t公仔箱論壇短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。$ A, d+ g* B; ]5 G8 P
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
5 h- N8 \. z1 m7 ^+ a3 n運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
8 Z/ w$ u c# v! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。1 M& A2 Q# x0 V s5 l3 N: F
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
' i! e' \$ L0 x$ E" b) q8 O* ?/ L• 柑橘類，維生素C的好來源。
; o7 T! w9 G8 ~: ]3 ^; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果類，護腦益心健全免疫。
2 K8 t( j+ y9 Q) ]& K公仔箱論壇• 花椰菜，支持免疫系統運作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {9 Y/ U0 q" v$ M
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
" L& B8 E5 S w1 Swww3.tvboxnow.com• 大蒜，促循環預防免疫低下。www3.tvboxnow.com0 y% f, L, n% s
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
) ~* H: B9 I9 o; w$ B公仔箱論壇• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
" g8 W I2 o7 Z% [! Q1 T1 x; n• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。- @0 e& Z' i3 P4 ^
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T# Q. P5 A, D4 F5 M1 V# @
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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