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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! \4 b( d3 S5 F5 v7 V, |
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6 F1 ~$ |1 S! g. d& O/ jwww3.tvboxnow.com深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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6 g6 Z" @& r5 \; N$ Ctvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇$ [. M# U$ ~4 t# h9 |! D
保持背部打直。
' o* v- H9 s; ^$ X" s' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇, j7 _) }, {+ Z/ k* D- M- i7 D+ G
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。www3.tvboxnow.com5 V- A: B# P. b; G m* L4 T6 v! r
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb5 q7 h; U Q4 e
活動肌群
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關節1
( ~" { M% Q8 {5 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 S; V( q, g: `9 F d1 c' x' [6 h; n
髖關節
7 f6 n; B8 T w. @2 d0 @tvb now,tvbnow,bttvb臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2tvb now,tvbnow,bttvb' l: G5 w% P" r! \; y* r2 N' J
膝關節
0 n- k$ q2 ]# C: ^3 _" N1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌3 m0 U& r2 B: T% ?; x
關節3! M4 V4 O W* F
踝關節
2 e& \6 j4 X9 nwww3.tvboxnow.com脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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