7 y3 ~$ U* w: Y免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 m& p: p& F0 W% q& l- v# j
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
4 \3 b% G* f( z4 _3 p3 e2 p東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。$ ?& M. |8 Q9 {+ r) o8 h/ M
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。% b" \# T1 f5 r' g e1 `0 j V
還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
, s& T' S0 w/ q: G. swww3.tvboxnow.com• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
% M! I1 [7 c5 n9 Lwww3.tvboxnow.com• 降低感染風險，如勤洗手。
- q. {% n' A1 c; W• 每週至少運動 150 分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]7 L& R& b7 H% i4 ^3 N8 V0 k
• 適度飲酒，不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb' h: i3 i( |4 V" D' W8 `
• 維持健康的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R, a* x+ {' ]# s, Y' c& E) {4 g
• 控制血壓。- J8 T7 u+ H* `6 u) E3 _$ x( j0 w
• 充足睡眠。
) b: Y" |, f P3 |( |, N% Y, f! [* _• 避免長期承受壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~6 C( k& r6 Q0 U, `$ I% Y
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
: B' x, e' M/ m/ h7 B" Z# s( s我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
$ ^8 ]! H1 @% b+ ]; {8 C! ~www3.tvboxnow.com運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。
0 _5 q% p: m" m& P8 K' Q有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。www3.tvboxnow.com- k. k* P6 I" N W' t @
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
. \- |. D" G2 g" b8 b, E8 \! ?• 柑橘類，維生素C的好來源。
! h3 o$ h. J) y* _公仔箱論壇• 堅果類，護腦益心健全免疫。
+ R4 D5 }1 o( q: ?( y/ Ttvb now,tvbnow,bttvb• 花椰菜，支持免疫系統運作。
7 \% V* C O7 j2 R3 W4 I$ Atvb now,tvbnow,bttvb• 菠菜，強化人體抗感染能力。
& F: ~5 B( S, [2 L6 N7 {) ?( d, \• 大蒜，促循環預防免疫低下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^: f+ R- F" E9 c* b
• 優格，顧好免疫細胞大本營。
o; c. g8 k* u" h% w+ ]7 M• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。公仔箱論壇 R2 m( L; u$ p3 P% m. q
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 U0 ?7 |# e! O; j
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 T& X- f1 m/ R0 q
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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