[西式食譜] 各式各样的西式前菜主菜食谱馆

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0 B/ w8 b, }5 `0 R0 fwww3.tvboxnow.comPlat principal/Hors d`oeuvre Froid/Hors d`oeuvre Chaud/Les Salades/La Soupe
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西式 色.香.味 主菜/冷熱前菜/沙拉/湯 食譜大全www3.tvboxnow.com7 L9 [4 [, O/ O( U" x6 O% W2 i" d
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! k  R9 k9 y& q7 L7 Lwww3.tvboxnow.comLes Salades  沙拉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 K' g* m2 W6 a
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$ W5 j& W, M0 s- o$ c% b. R, k公仔箱論壇三色甜薯沙拉
5 I& y. }( E# l: ~% ^3 |. gwww3.tvboxnow.com【材　 料】9 H( B+ a; r" _9 U8 S4 a
冷凍三色蔬菜         30公克
6 O; V+ g4 u+ L& o3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甜地瓜         20公克$ f5 k0 \2 U2 X7 q9 `
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【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S$ ^3 n  P; _9 c
美乃滋         2大匙
  o6 a9 V  a: R6 @三島香鬆         1/2小匙) f0 A3 p( D; j" I- F. X
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【做　 法】公仔箱論壇) s. D" D  Z$ s2 h( ^0 i$ Q
1.地瓜洗淨，去皮切小丁，放入滾水中以小火煮約5分鐘。
6 g  T; _+ Z6 M: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.於作法1中加入冷凍三色蔬菜同煮約30秒鐘後，撈出瀝乾水分備用。
" M9 ?$ O9 B% f" ^3 u6 L8 _% X7 S/ ]www3.tvboxnow.com3.將作法2放入大碗中，加入所有調味料拌勻即可。

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肉醬薯泥沙拉www3.tvboxnow.com& C! r, ~3 i4 Y) j0 L
【材　 料】* F% L& ], Y" U, s+ R
馬鈴薯         2顆www3.tvboxnow.com% c. U5 z4 M% ?
蒜片         2瓣+ ]% x% F' F* g% x. F+ b4 A9 D
豬絞肉         100公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M; G2 n/ K  h3 f/ b: q+ `2 S5 @# M
洋蔥丁         1顆
2 W# J9 S' k# P( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄丁         1顆1 i: U) A8 \' c3 n( k! \; B1 O
美生葉         4片
" D% E( A6 k- z8 F/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: D# S# H" l8 a公仔箱論壇【調 味 料】
9 ~& ]  z  f, q$ wwww3.tvboxnow.com鹽         1茶匙
# q: L! f2 G* Y6 N黑胡椒         1/4茶匙) M9 X" w4 N, q, `: W4 T
奶油         1大匙
7 V9 W+ o# ?, S3 |9 w義式番茄肉醬         3大匙
$ b8 y- S5 T' D6 a! Wwww3.tvboxnow.com
( ~( u5 l/ m% N: ?* E$ K* [% W公仔箱論壇【做　 法】
* h6 l& f1 f1 q5 H9 ]2 K: i/ Q6 c公仔箱論壇1.美生菜撕小片，置於盤中。www3.tvboxnow.com& r( p6 t& t9 Z9 X6 U
2.馬鈴薯放入電鍋中蒸熟，趁熱加入奶油、鹽和黑胡椒，一起壓成泥。公仔箱論壇4 o$ B% I, v# a6 n; u3 @$ P
3.起一油鍋，放入蒜片爆香，再放入豬絞肉炒至變白色盛起。tvb now,tvbnow,bttvb9 l( G7 f) V6 d5 `" B
4.於作法3鍋中加入適量的油，炒香洋蔥丁後，再加入番茄丁翻炒一下，續將作法3的豬絞肉放入一起拌炒，倒入義式番茄肉醬，拌勻至熟盛起。tvb now,tvbnow,bttvb& r, g! l5 R1 n& Y8 \
5.待番茄肉醬涼一些，再與作法2的馬鈴薯泥混合拌勻。公仔箱論壇: p$ k1 u2 f" Y0 G
6.以湯杓挖成球狀，放在作法1的生菜上即可。

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0 y& W5 `! J# F* c' _, t3 J公仔箱論壇
; d6 p0 b2 n/ ?% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【材　 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E0 o$ s7 _1 D( @  g
小黃瓜         1條1 c3 q2 g9 l+ M/ L5 P# h+ h
西式香腸         2條www3.tvboxnow.com0 d( h/ T' ~3 v8 X1 `
芹菜         1支1 I+ m7 Z. w) w. l+ L( F: I0 w0 s
裝飾：; e7 H) B6 f  V0 G0 }4 }
辣椒絲         少許
. ~/ `4 x  P. i$ `6 }- o6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?! Q% h, p6 `( `tvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】
  m3 N" Y% ~* g4 f$ P! L5 E西式香料         1小匙
& @% P6 U$ {; R. Y$ k- ]橄欖油         50㏄
) A. S, `6 j* b$ X; l黑胡椒粉         1小匙
* ?; m2 b0 A& Q9 ?公仔箱論壇鹽         1小匙
. e( A% C5 o: m* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e$ @" {+ ?' e2 K
【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X  I/ J% ^0 P% p# i6 t$ _. ]) W
1.小黃瓜洗淨，切滾刀塊狀；西式香腸切滾刀塊狀備用。公仔箱論壇2 ~) C2 a/ @: @2 p# p
2.芹菜洗淨切成段狀，放入滾水中快速汆燙，過冰水後撈起備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I& Q3 o, P: q3 L; _* b
3.取容器，放入作法1、2和所有的調味料攪拌均勻，即可盛盤，再放上辣椒絲裝飾。

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& R( B8 L( E8 H; Ywww3.tvboxnow.com百香果蟹肉洋蔥沙拉公仔箱論壇' X# [* r2 h, F0 e" \" M
【材　 料】www3.tvboxnow.com/ G; @0 U- l0 p5 @* L! [+ M1 D
百香果         2顆
8 {7 f4 T4 ?8 Y0 z. B0 }- W蟹肉         30公克
- G# D1 [' }0 Q/ ~" l! u) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥         1/3粒www3.tvboxnow.com, n. I1 s$ }/ I7 a/ A' h
紅甜椒         1/3顆
: m- q8 \) x8 p7 H, n公仔箱論壇裝飾材料：) d1 f2 E% T$ w
蔥絲         少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F& q* Y+ }/ V3 y" }
1 b1 o/ S0 x/ t" \+ ?
【調 味 料】
5 L$ k3 o/ s, p; G* G; y+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白胡椒         1小匙tvb now,tvbnow,bttvb& q1 c: l) a0 H( e3 D" }  m
鹽         1小匙tvb now,tvbnow,bttvb0 i& w4 T- e( o. B7 h  @
香油         1小匙公仔箱論壇6 a3 W) ?7 y/ p/ f6 {+ c' i# v
黑糖醬油         1大匙www3.tvboxnow.com9 u5 i6 u! N- j3 c0 H# e+ {8 B

8 m" o! D2 k% m" R; d- D# u【做　 法】
5 M+ }" \* r! e: `" B; Y& Z  \1.百香果洗淨對切，將果肉取出；香菜洗淨切碎末備用。
& J# s( {3 J* y, V" i2.紅甜椒洗淨切細絲狀，洋蔥洗淨瀝乾切細絲狀，再泡入冰水中備用。
$ N0 B' h8 h  c$ Btvb now,tvbnow,bttvb3.蟹肉洗淨，放入滾水中快速汆燙過水備用。
+ q1 C. ]9 y) p; g2 \2 \2 z4.取容器，放入作法1、2、3和所有調味料混合攪拌均勻後，盛入盤中，再放上青蔥絲裝飾即可。

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, G- o6 y) }2 X, Y/ m+ `www3.tvboxnow.com雞肉沙拉         公仔箱論壇; w7 x5 F7 _4 D9 i$ `: x
【材　 料】公仔箱論壇+ G# S% B+ d+ d, Z9 N# V. ~, N" k' A" O
雞胸肉         1副
6 p9 F! q. f0 I2 n, Q* Y( g蘆筍         100公克
. o0 R$ p, Q) y' Z- ]9 G/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅蘿蔔         80公克tvb now,tvbnow,bttvb: h2 ~6 x5 f5 J+ H
洋蔥         1/4個
9 a6 r/ G$ {7 \! U! {美乃滋         適量
. Y' G! K6 b, e0 `& [( ]9 u. Cwww3.tvboxnow.com海苔芝麻         適量9 {$ l5 G3 y. \( d, y% s5 S
% r" n' o. b) d! s& ?0 o! b7 |4 s
【做　 法】
. `4 x  {; H" {! v1 C, B" O' k. c1.將雞胸肉放入滾水中汆燙至熟後，撈出吹涼再切成丁狀備用。公仔箱論壇& M5 {/ f: d, v( P5 L
2.將紅蘿蔔切厚片與蘆筍一起放入滾水中汆燙至熟，撈起待涼後切成成丁狀；洋蔥切碎備用。
+ h, _4 M7 O" y- j3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將作法1和作法2所有材料置於大碗中，拌入美乃滋，最後撒上海苔芝麻即可。

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0 ^1 ^  A4 p/ Xwww3.tvboxnow.com胡椒生牛肉片沙拉6 p, k% V  A/ @( g: ~
【材　 料】
0 [+ ~' d+ {  A) C# s1 P' i7 {牛五花肉         200公克
* O6 ^. S5 E6 z山茼蒿         適量www3.tvboxnow.com% {0 S+ p3 G2 j
胡椒生牛肉醃醬：
( t! z; |/ z' E1 B鹽         1/4小匙
4 `# S$ c6 J4 f: Ywww3.tvboxnow.com蒜片         1大匙
$ v9 Y* V3 O, j- I$ ]" q2 L橄欖油         2大匙tvb now,tvbnow,bttvb8 j( ]* S: N- u( q+ c4 h& O
七味粉         1/4小匙tvb now,tvbnow,bttvb( A' B- k' p  G
黑胡椒粒         1/4小匙
4 J- q- @+ ^0 c' v. t. G% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 n! Y- Q  I* R
【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb. T: R6 M5 |: E) O
1.將所有胡椒生牛肉醃醬混合均勻備用。
/ x/ T; d6 F- E! ~4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將加入牛五花肉切薄片，加入作法1的胡椒生牛肉醃醬拌勻。
, e: z' n, D6 J  O' R) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將作法2的牛五花肉薄片放置冰箱冷藏醃約1小匙。
2 [$ y& {5 e4 J4 f+ c2 G公仔箱論壇4.取出作法3的牛五花肉薄片，放置在鋪有山茼蒿的盤子上，再淋上適量的醃醬即可。

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* Q6 Z9 g" a' r* E2 l蒔蘿鮭魚沙拉5 Q* `1 I. h! p6 K: c- p( ?5 o# d
【材　 料】
% p0 j" s8 u# e, J. f4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚         200公克tvb now,tvbnow,bttvb: C7 U1 o) |9 _( C: K/ a
新鮮蒔蘿         適量: Q' b+ U$ l8 f: m7 ?3 @4 _
蒔蘿檸檬醃醬：
. r/ |5 \3 W- @, {( e3 a. P  A蒜片         1小匙公仔箱論壇1 F6 z1 z- N9 a+ x# N7 t7 w8 m
新鮮蒔蘿末         1小匙1 K% j6 L9 L- s0 n8 C. c
海鹽         1/2小匙
9 p% V) I. e+ G; b( [2 xwww3.tvboxnow.com檸檬汁         1大匙
5 U/ U" m! G  f; B+ u( p2 p) E+ Stvb now,tvbnow,bttvb橄欖油         1大匙  c: W( I) H+ d( ^7 h# v) r
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【做　 法】
' f/ I! y4 o( x0 h/ e- Vtvb now,tvbnow,bttvb1.將所有蒔蘿檸檬醃醬的材料拌勻備用。
7 h- ^) W8 t; L! c. T3 X2.鮭魚去皮去骨，洗淨後切片備用。www3.tvboxnow.com4 @5 W, x! a1 Z7 z
3.將作法2的鮭魚加入作法1的蒔蘿檸檬醃醬拌勻，放入冰箱冷藏醃約2小時。
0 w- m% k) D8 T+ L+ x. T; L4.取出作法3的鮭魚片盛盤，再加上新鮮蒔蘿即可。

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公仔箱論壇2 E$ `' u! x. F) ~) ^# y, R
鮮貝酪梨沙拉          3 s; T3 N. q) |) Q) G0 ~
【材　 料】
& J- U5 G# O4 [% Ywww3.tvboxnow.com鮮貝         50公克5 c: d1 t% f7 d  u
酪梨         35公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w) Q2 l4 _5 A: w; S
蕃茄         35公克tvb now,tvbnow,bttvb: g" x3 e% U& y) T* w7 R) l
檸檬         20公克公仔箱論壇! t8 i0 ^' z( J2 @) d, _. ]
洋蔥末         5公克
2 v9 k" y) J. H. @* j- k6 j. ]6 a- Y- O
【調 味 料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y; E( q, r$ N$ C0 C# q- K8 j
橄欖油         5ccwww3.tvboxnow.com( ~% F8 g, o# t
紅酒醋         10cc
' I3 R; f3 L* u& Z% o4 B糖         5公克
0 ~1 Q" {  H7 p% W* X) {鹽         3公克
. l; n" G: q2 Q7 a+ ?  Y1 t: ^tvb now,tvbnow,bttvb義式香料         2公克
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【做　 法】- W5 [1 V. @" V
1.取一深鍋，加入份量外且可淹過食材的水，把鮮貝放入滾水中汆燙熟後取出備用。公仔箱論壇/ i  P9 d5 A- F9 t
2.酪梨洗淨、切小塊；蕃茄洗淨、切小塊備用。公仔箱論壇$ R3 L* h4 b! h8 _
3.取一碗，擠入檸檬汁、洋蔥末及所有的調味料材料後一起攪拌均勻成醬汁備用。# g4 R0 E6 h1 e* _& ~  X
4.取盤，依序排入作法2的酪梨塊、蕃茄塊及作法1的鮮貝，再將作法3的醬汁淋上即可享用。

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; w" Y8 Q7 _$ p' ^' x9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百匯拌時蔬tvb now,tvbnow,bttvb" O9 o- f# f3 s4 n, g" B6 m* H
【材　 料】( A* [( [/ M$ r
醃燻肉片         30公克公仔箱論壇: ~0 ^: `9 `" d- j
西生菜         50公克tvb now,tvbnow,bttvb- W! u+ y/ b" j
苜蓿芽         20公克
$ P( J- I% D! n) q. [4 y' a% }$ t. {公仔箱論壇紫高麗菜         15公克
$ V( C2 ?% B$ U) @# e2 |tvb now,tvbnow,bttvb紅甜椒         15公克tvb now,tvbnow,bttvb4 ?! H5 J) Z! M
洋蔥末         20公克
# X/ o1 `- q$ g1 |
9 E- Y$ J# L( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調 味 料】
9 F4 U1 N/ x+ s! Etvb now,tvbnow,bttvb芥末籽醬         1大匙www3.tvboxnow.com/ a1 K& v' i7 B; }0 a8 Y% @
鹽         1/8小匙公仔箱論壇( F$ S2 u9 Z, i( X4 ~5 A
細砂糖         1小匙www3.tvboxnow.com9 l! J' }) ^  o% h: i8 z
橄欖油         1大匙tvb now,tvbnow,bttvb% w: C% ^7 k2 [, w0 F7 P' r
白酒醋         2小匙, S8 t' w6 j( m' S( H

/ R: b  A& V: ?3 H【做　 法】
# M% {3 m& C; T$ C0 X8 h5 btvb now,tvbnow,bttvb1.醃薰肉片切小片、西生菜剝小塊、苜蓿芽洗淨瀝乾水份、紅甜椒及紫高麗菜洗淨切絲，一起放入大碗中備用。5 K8 q$ H2 e- e1 j# J# k& a1 f
2.所有調味料拌勻成醬汁，淋至作法1碗中，加入洋蔥末略拌勻即可。

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清涼黃瓜蘋果丁# l; |  A* |( O/ G1 i
【材　 料】
4 v- S7 p# @. S' q蘋果         120公克
/ h$ `& ?2 y9 H( b( p3 F蕃茄         140公克公仔箱論壇+ A1 \# y; ^4 e* M; K
小黃瓜         100公克
; y7 R$ x3 {- vtvb now,tvbnow,bttvb黃紅甜椒         80公克1 x, ^+ e3 ]5 p9 M
薄荷葉         5公克tvb now,tvbnow,bttvb* E2 U3 y% d- _# w% D& ]
乾培根末         1大匙
9 ~3 f7 @' `/ F/ P# Qtvb now,tvbnow,bttvb【調 味 料】
% E! A0 g3 V) f0 H& |- h* E4 R' w- Itvb now,tvbnow,bttvb檸檬汁         2小匙www3.tvboxnow.com. E' J  v9 S! r& a: N, R4 N5 S
細砂糖         2小匙
' A+ J  q( T& U, O' G5 [鹽         1/8小匙
- F; p# J! [3 @; k- S/ p" V: L( ]tvb now,tvbnow,bttvb橄欖油         1大匙  z4 B* n; f$ K$ V# M  Z) j7 Q
www3.tvboxnow.com& F- J8 L/ |0 l5 D4 Y3 `$ {! O0 M
【做　 法】
' ?4 a9 J6 s+ P! E8 o  swww3.tvboxnow.com1.蘋果、蕃茄、小黃瓜、黃甜椒洗淨切丁；薄荷葉洗淨切碎放入碗中備用。公仔箱論壇% h/ e* A0 X( U' ?6 a0 R
2.於作法1碗中加入乾培根末及所有調味料拌勻即可。

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' `" w0 |& L' ~+ `9 A9 f公仔箱論壇
5 |! F2 _' L9 }' n【材　 料】
/ s, o+ d! h, G2 }7 N; Vtvb now,tvbnow,bttvb紅蕃茄片         4片. g. G- |6 M' ^' b
摩扎瑞拉起司片         4片
+ O& ~% e' A" ]) R) T7 U. l( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九層塔葉         4片公仔箱論壇+ P2 `/ e2 k" Z- Z# H8 }1 X& |- U
公仔箱論壇% Y' X3 Y* u  Y  X; |
【調 味 料】7 A7 _. G" J. r; |( c- b& p* N
青醬         1大匙www3.tvboxnow.com; M( F+ I! U3 V/ |( H( @3 b6 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F' O1 R7 S* \  v9 D4 P% S& N
【做　 法】
; H- m" H5 X& V$ i$ P公仔箱論壇1將紅蕃茄片、摩扎瑞拉起司片、九層塔葉一層層相疊排盤，重複此作法至材料用完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r6 I" f5 w3 c3 N; x
2最後在作法1中再淋上青醬即可。

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公仔箱論壇7 \3 J( Q; [' ^3 w/ c, ~9 g) M
凱薩沙拉
& V' u2 U2 k+ K: N/ I公仔箱論壇【材　 料】
8 r' G7 e  B1 b/ Y0 d7 }, s6 c; f2 Hwww3.tvboxnow.com蘿蔓生菜         1顆www3.tvboxnow.com# E4 y3 w6 n8 K0 D6 M* \0 \% J( D
麵包丁         5公克
1 |% a4 g' h; J' H. s! G* Q: Y5 R5 Btvb now,tvbnow,bttvb培根碎         3公克公仔箱論壇: T2 G* Y+ M  n$ x4 i

3 D5 N: P- S+ m* ?【調 味 料】公仔箱論壇& z, i8 j- L! I
凱撒醬         2大匙
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6 c9 k5 I9 d9 c0 Y1 w【做　 法】tvb now,tvbnow,bttvb/ ?$ d+ b# P- X
1.將麵包丁、培根碎分別放入烤箱內以180℃拷約5分鐘至香，備用。
5 c  e: A" n1 t# P2 x* ?tvb now,tvbnow,bttvb2.將蘿蔓生菜撕成大片狀，泡冰水2分鐘後，撈起瀝乾盛盤。www3.tvboxnow.com2 Q5 d! s8 g* l! K6 w  }5 @
3.在作法2擺上作法1烤好的麵包丁及培根碎，最後淋上凱撒醬即可。

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0 a5 {' @6 A  I# b6 b6 F優格水蜜桃鮮蝦tvb now,tvbnow,bttvb2 V% H9 v$ ~* b, n8 S  O% p
【材　 料】
  f. ?: p4 C1 y& d- ^; a公仔箱論壇草蝦         3隻
" S* M3 C% w+ f水蜜桃丁         30公克: ~* F( ~5 c: W% z$ i
原味優格         30公克
3 N/ [3 e! e5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
) U( _" y2 R9 V4 y% C( @【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; o. m% w; \2 t# F1 X
1草蝦放入滾水中燙熟，撈起泡冷水略涼後，剝殼備用。4 A; o8 \+ B( _2 U# h
2作法1的蝦仁背上輕畫一刀，但不切斷，備用。
! I( K! z# t, s2 n3 B% v7 H( O6 Ytvb now,tvbnow,bttvb2.草蝦和水蜜桃丁拌勻，再淋上原味優格即可。

BeiDouChef

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蘿曼輕飄沙拉
$ j# J3 y- d$ Cwww3.tvboxnow.com【材　 料】3 @. g5 y. w4 B/ r0 S
胡蘿蔔         100公克
  L. \5 U  |5 J" J: j1 \蘆筍         70公克
6 M% o4 M0 @" Y+ G. Wtvb now,tvbnow,bttvb紫高麗         55公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z1 a# T; ?1 w, Y; o
蘿曼         180公克5 Y( `) F8 W" A% q4 x+ ]- _
香菜         15公克9 `6 t9 H9 d  R+ T2 Z9 ]% n
水煮蛋切片         3片
7 I( q) s9 G7 M3 n餡料:熟白芝麻         80公克$ C0 F5 n% p/ ~" m' c
細砂糖         10公克公仔箱論壇& f( X, K* a. J( x
梅子粉         50公克
4 E- o/ K: }( E0 itvb now,tvbnow,bttvb低脂美乃滋         50公克
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【做　 法】; r7 T% v/ O9 p: E; K& i
1.熟白芝麻磨碎至香氣散出；紫高麗菜切成絲狀備用。
3 T! D, [9 ~1 y2 M3 P公仔箱論壇2.將胡蘿蔔放入滾水中煮約6～8分鐘至熟透，撈出待涼後切成條狀備用。公仔箱論壇2 }* s/ i1 U3 Y: H: w! Q
3.蘆筍放入滾水中汆燙約2～3分鐘撈出沖冰水，再瀝乾水分待涼備用。www3.tvboxnow.com' n& l7 ?$ `) e; E) P1 f" r
4.將蘿曼加入適量的低脂美乃滋及各式材料即可。

BeiDouChef

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【材　 料】
3 P$ k, X+ X' o( a6 R+ _2 |6 ^紫高麗         35公克
$ R) c. N* H4 x; Swww3.tvboxnow.com萵苣         25公克www3.tvboxnow.com5 ]4 b, c8 p" \$ A3 K
石蓮花         3片
% o# z3 w1 l& n公仔箱論壇皎白荀         80公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h4 M% W1 _; s4 w# A
雞柳         65公克公仔箱論壇: ^' U, ?) x% L# T  N: ]
小黃瓜         3條
8 i2 U1 S9 H" u* a苜宿芽         25公克
( p$ w& J: ^# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沾醬：
  Z  Z) x) O7 M9 A原味優格         200公克
5 x& Y8 Y. H4 v葡萄乾         55公克
" T+ p- a: [! w1 k( G# n: T) N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y) A7 y/ k5 g+ x5 f4 ]7 V, J" ?
【做　 法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s0 Q9 x: U8 j: c! i4 n' G" i
1.紫高麗菜、萵苣、石蓮花洗淨後切成絲狀。
$ W9 Y5 k; @: U- ]6 v+ ?! A* L2.皎白荀、雞柳加少許鹽，分別微波約4～5分鐘至熟，再切成絲狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i- m0 {& t3 d: V+ t
3.小黃瓜洗淨後，擦乾水份並切去頭尾，再切成5公分長的段狀，用刀順著瓜皮修成片狀，並去籽。www3.tvboxnow.com3 T2 O! ~' }! S9 Y
4.將葡萄乾切成細碎狀，在拌入原味優格中。
# O8 H# k$ ?, F- Y% C8 ctvb now,tvbnow,bttvb5.以作法3的小黃瓜片夾入作法1的材料、作法2的材料與苜宿芽，沾上作法4的葡萄優格醬即完成。