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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% m" Q& i) J G0 E& X但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
) R! Y9 J! W) `: B* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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' z7 z! o; l% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R1 M# i: O! U) t$ D. I5 @8 J
1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇2 m9 e% e* |9 K9 B+ |" U
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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7 r6 h+ D: s, C N5 ]8 t8 R; mtvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果
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; a6 p/ V7 V% t- e4 n { 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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1 y9 k$ N) C* R2 P7 Z# {7 {3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘 公仔箱論壇2 Y3 d' h* X V, S1 c( w
; L4 H/ Q5 C8 R" @1 y& s3 J公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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* ]4 q7 ?, s" Btvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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! K {( O7 Q2 T6 v; t- i0 T7 qtvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ {, L, s6 l3 D: q; H- G
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5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb* a! ?; A+ l9 a! @3 W
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6.戒煙/戒二手煙
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M" W9 X, u7 f" W+ L+ g' h 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 6 W: }1 T) y- a9 G5 J- N4 j
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7.吃飯時把電視關掉tvb now,tvbnow,bttvb, M$ p9 j! J. g2 C$ d! s8 c
7 A+ p% ^ p. ^( b% q, g5 p: z- bwww3.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。; G# ]6 a8 D. s. P; C& {
7 h0 |: ]3 \6 `8 N5 I, p0 `3 Utvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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& B' e$ o: }$ ` 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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: x: V: v& Y" j# u$ g- B10.讓自己有好睡眠6 r) ?+ j' D, I1 H5 @, t& P
$ v5 s* @2 `, g) N; S7 I; B 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。& E8 d2 l/ [5 k, Q
2 s7 X8 e/ |) v: Y5 l& r5 ]tvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇8 B+ f |0 v1 H& S
t- D4 |3 v: i" Q （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。tvb now,tvbnow,bttvb) R/ C! \! d, f4 g' E
6 s8 w% v* M6 X+ atvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。tvb now,tvbnow,bttvb4 U% C* M1 D" u2 h, k0 P& v
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。tvb now,tvbnow,bttvb: v" T% T. `' s& ]& J. }
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