十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇9 t7 l9 d4 t) S( M3 W# l
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
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1.吃一頓營養的早餐公仔箱論壇" q2 T5 X0 V1 D4 u {! x$ e6 s/ E
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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! J* U6 Y$ `$ M5 j. y7 Uwww3.tvboxnow.com2.每日5蔬果www3.tvboxnow.com8 g8 M$ r4 ^7 k: c0 ]# N% R2 _
+ M/ K( [' N# P# D$ L& z6 P# O4 Utvb now,tvbnow,bttvb 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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( z7 [) G! d4 v4 y- ^www3.tvboxnow.com3.每日運動30分鐘
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1 [) ~6 S" B' d9 S1 v. x5 K5 a/ h 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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, [$ L2 ]8 B. [7 Btvb now,tvbnow,bttvb4.用牙線剔牙
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w) t" c* d p1 ktvb now,tvbnow,bttvb 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 - ]; Z2 ~0 u# u4 P$ w. T, s) w4 z% \
+ r M; B ?2 A( V5.把大自然帶進屋內
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6 n' O4 d, j2 v1 ~ 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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! z5 j' |/ p% p4 u: n4 b' R; N" o公仔箱論壇 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂; s( Y0 |! {/ S/ }( m4 J
2 Y$ `- Y8 @$ [* k" ~% Q% K 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 |3 q& P$ r7 B& B3 b- G
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9.再忙也要和家人聊聊天公仔箱論壇, U8 D+ N6 F5 k0 A% m
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 % e$ t+ Q( s/ k e0 M, T( L% @
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10.讓自己有好睡眠
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6 f9 q3 \6 o" V' P1 n& [8 D4 x 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
' G+ g' f) h A4 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q7 R$ B N& x9 L
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。! L4 Z+ q1 p+ c% a' w
% {" @7 n. d$ H （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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2 T- J! ]% |( j2 ~ Y# D （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。www3.tvboxnow.com6 j, G3 V/ u0 y7 l
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。4 o; \9 }/ l9 v+ q# P% g8 g0 A2 r4 ]
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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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