曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
8 I4 t, f& R. v- _www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com) G& k' B/ g& t' O# d5 B3 u
睡眠不足當心慢性病上身
) ]9 z$ m: O' g# K6 a$ r
7 h* F( I8 a& S$ K6 t8 Ltvb now,tvbnow,bttvb多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 : f0 m" R& `0 ?
tvb now,tvbnow,bttvb! |% z/ A6 q( q/ x: O8 h
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 公仔箱論壇, }, K0 w9 Q5 j0 Z
, U' J, Y9 t1 Z( z! H9 J$ _www3.tvboxnow.com助眠的超級食物-芝麻與五味子 tvb now,tvbnow,bttvb- H4 E' e4 o/ G( T
公仔箱論壇1 A# o/ }. E5 j$ z
所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。
5 G. ^0 V/ ~9 H u% s$ p) n
, }8 Y: p, ]& p8 t
4 z5 V5 H0 X) u' A4 F$ k T2 I* Jwww3.tvboxnow.com日常做好保養，不留睡眠債 ! I8 T* c' |+ Y. X& L/ f# W; n9 ^
2 a( s% p# `# F! E G A3 G
1.正常時間起床曬太陽
" s5 a0 O7 d4 z2 z- G/ Ywww3.tvboxnow.com多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 www3.tvboxnow.com' |- N$ B" Y1 E* Y" e8 v+ C; i4 @
www3.tvboxnow.com6 O9 l% P" T" t* Z, c: I
2.豐盛的早餐讓身體開機
, m/ p! y' x @. V/ K公仔箱論壇早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。 www3.tvboxnow.com+ u( K" R. P$ }1 U% `" ]" O; C
' v% s8 {* i+ V& C* `7 [
3.白天多運動
; P' S }$ U3 f規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B- `. U) u) r9 y f2 L; Q. l
公仔箱論壇' ^9 p: v7 p3 K. c% t# P
4.睡前避免使用3C產品
# [2 N6 k- |1 |$ x N+ n公仔箱論壇3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。
; s- @" R8 |$ ^; D& a6 C
+ a, H) D' V' H+ x8 ]/ ywww3.tvboxnow.com5.補充營養素
- p9 A G5 z1 [tvb now,tvbnow,bttvb如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 