睡眠问题目前已经成为全球化的话题。据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。英国爱丁堡睡眠中心医生克里斯·伊济科夫斯基发现，睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。因此，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议。
8 t+ t$ m) h9 E ^) w" Htvb now,tvbnow,bttvb M0 x4 m/ x# [9 O6 W; c k0 V
1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多；如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。 公仔箱論壇2 Q, V% A3 E* E
) W2 ?7 z2 _" s% vtvb now,tvbnow,bttvb 2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。
" F" z- M6 L+ d' l
) @' ]8 e" `% F5 y( G( F$ m公仔箱論壇 3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。 www3.tvboxnow.com4 b# E) K+ @0 o' \$ f
- m( x2 J8 \; n& F1 ~) B+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 4. 听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
+ x5 p# F, u2 ~. r- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" }4 N- E/ v' H0 k! \
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
% @* {; g2 @2 M9 y* Y2 U8 A% Y+ I- k2 m7 k
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。 8 T' n) x, I; ?3 D9 t0 O& m
~! ^; S& r+ H2 l% L# O公仔箱論壇 7. 做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。 / O2 L& `- ]9 Y9 t0 `
, _8 V N, E- y, A9 U; }公仔箱論壇 8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^6 Z* J2 R8 @2 \: x2 H+ b1 ]
: v' ^! p8 R: Q9 w
9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。 公仔箱論壇; G" J9 ?; ^9 [; a7 M: ]9 [
1 m. l! _% z1 d* }1 I; P! ~tvb now,tvbnow,bttvb 10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。▲
0 r2 H( b! x# M* I5 h公仔箱論壇 |
發表於 2009-8-10 02:47 PM
| 
