運動、禁菸 骨好壯壯
- s9 ?+ e4 ^, z" x& ^+ r+ t0 k3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com% t9 M# t7 Z, T8 ]0 V: f) V
, D6 w) E* W1 H公仔箱論壇一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。
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+ Q: m3 A/ s. s3 ~www3.tvboxnow.com骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% W* I3 _+ D/ u* F0 q% n
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人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。
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/ P. N, \; S9 P- l骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。, G! P) Z% |" x) Y8 o0 o; g) ?
* d' S/ ?; q, n" |+ C# M3 ~ h1.飲食中最大量鈣質的攝取公仔箱論壇; A( e/ _1 L- O! d( K5 d( D: }) ~
) [9 f. U! M# s7 H X5 n8 f$ t公仔箱論壇成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。, w- f% D/ o5 s5 E4 e% H
* o/ g, c( w Q3 E$ i2.良好飲食型態公仔箱論壇& J6 _) `6 ^1 Q! o4 R6 q
* C, v" e" |4 I6 M& r" r: I s8 P公仔箱論壇包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。
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1 e0 Q% F# K' S1 v+ _3.鈣質如何補充TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D* [" [+ [/ ?7 U8 _4 _4 K
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適量鈣質及維生素D的補充可以預防骨質流失及降低骨折的發生，但要注意鈣質一次大量的補充吸收率較差，低劑量分次給予，利用率較好。
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另外，飲食中如同時含有草酸、植酸及纖維質等，也會抑制鈣質的吸收。
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2 m) R2 s! o9 H% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.飲食中的鎂公仔箱論壇$ |5 l( i; R9 D7 W) {* b( \
0 O. V4 g! U$ \% z% q# C/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂有調節體內鈣、鈉、鉀代謝的作用，身體內的鎂有50%到60%存在於骨骼中。鎂是骨骼構造必需的元素。飲食中的鎂約有50%會被吸收，維生素D可增加鎂的吸收，但飲食中的植酸會降低鎂的吸收。 |
發表於 2007-11-14 12:08 AM
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